孕期失眠究竟怎么做才能缓解

大多数的女性怀孕之后都会改变自己的作息时间的，这是因为，大多数的时候都不知道怎么回事，比较容易失眠，孕妇怀了宝宝之后经常会有各种不适应的症状，特别是晚上失眠，很多孕妇都担心晚上失眠会给宝宝带来很多不利的影响，那孕妇为什么会失眠呢，孕妇晚上失眠怎么办?

5因素可导致孕妇失眠

1、激素改变：受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2、饮食习惯改变：怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3、尿频所致：受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奋：

食疗缓解孕期失眠

1、百合绿豆牛奶羹

原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法：鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。食用时可加些冰糖调味。

功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

2、莲子糯米粥

营养小提示：莲子除含有大量淀粉外，还含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。

原料：莲子50克，糯米100克，白糖8克。

做法：把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

3、橘皮海带丝

营养小提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。

原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

做法：把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

4、枣竹灯心粥

原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

5、枸杞叶芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

生活其他注意事项：

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。建议孕妈妈采取左侧卧的姿势睡觉，给胎宝宝更大的空间。

2、尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。

3、如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

4、睡前放松精神，避免过度的兴奋，营造良好的入睡状态。睡前可以听舒缓的天才宝宝胎教音乐，建议选择摇篮曲类目的内容，既能胎教又能帮助孕妈妈放松身心，伴着摇篮曲入睡。

结语：孕妇的作息时间还是需要多注意的，这样对自己的身体也是比较负责了。部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。