秋冬季是孩子补钙需求期，妈妈们注意了

民间往往认为，春天是补钙的最佳时机，其实不然，秋冬季才是孩子对钙质真正的“需求期”。

天气转凉后，孩子外出活动量减少，晒太阳的时间也慢慢缩短，体内维生素D容易缺乏，进而干扰了身体对钙质的吸收和利用，影响到身体发育。

另外，秋天也是孩子钙质吸收的关键期，所以，妈妈要抓住秋天的好时机，让宝贝的个子窜一窜!

秋天补钙，一定要注意这三点!食补必须选对食物。秋季补钙，除了要保证宝宝的食物里有丰富的钙质、营养均衡意外，还要注意食材最好不要上火，不然钙没补上来，宝宝却容易秋燥，动不动就上火咳嗽。

这几类食品，秋季都可以多给宝宝吃，既滋润、又能补钙!牛奶：牛奶可以说是补钙最好的来源了，秋天也别忘了多给宝宝喝牛奶哦!如果天气比较凉，最好用微波炉中火加热30秒之后再喝。豆腐：制作豆腐的凝固剂—石膏和卤水都含有很高的钙质，是不错的补钙食物。小米：孩子的生长发育离不开维生素B1和维生素B2。而小米中这两种维生素的含量很高，孩子多吃有利于长高。

另外，小米还富含蛋白质、铁、钙等矿物质元素，不仅营养价值很高，还有利于孩子大脑的发育。大家平时不妨隔三差五给孩子准备小米粥。黑豆：大家都知道，黑豆的营养价值很高。它不仅能满足孩子成长发育的营养需求，还能使孩子身体的酸碱度达到平衡。让孩子多吃黑豆，不但助力长高，还能强身健体。另外，黑豆中的蛋白质含量很高，能帮助孩子提高身体抵抗力，避免被病菌感染。在秋天，可以把黑豆磨成豆浆给孩子喝，也可以做成黑豆糊给孩子吃。

睡觉睡不好，吃得再补也白搭!对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。

生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。因此想让孩子长高，最好让他在10点前就上床睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间。

立秋之后，白昼的时间缩短，黑夜的时间增长，这更有利于孩子早休息。孩子睡觉早加上宜人的温度，更有利于孩子进入熟睡状态，这样生长激素的分泌高峰期也会适当的延长。生长激素分泌充足了，孩子自然就长的高。最好的补钙方法，多运动多晒太阳!

吃得再好，食物中的钙一定要依赖维生素D才可以被吸收，缺少太阳光，维生素D便无法合成，所以要想孩子快长高，一定要多晒太阳多运动!

秋天的日照时间相对比较短，父母要抓紧周末的白天，多带孩子去户外晒晒太阳，做做运动，才能促进骨骼发育。多晒太阳，还能增加紫外线照射机会，促使胃肠对钙、磷的吸收，增强身体抵抗力。

秋季长高食谱推荐：

鱼骨汤功效：增强钙质、清润、去湿食材：大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜+黄豆+雪耳做法：起锅略煎鱼骨，红萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后换落汤煲去煲，加黄豆和雪耳。汤直接饮用，或用来煮面煮粥。

南瓜小米粥功效：这道菜不仅能让孩子摄入所需营养，促进大脑发育，还能缓解消化不良的症状。食材：南瓜300g，小米100g。做法：南瓜去皮去籽，切成小块备用。小米洗净后，放在清水中浸泡60分钟左右。取锅，放入小米、南瓜和适量清水，大火煮开。改成小火慢炖，直至煮烂为止，即可出锅食用。

虾皮鸡蛋羹功效：每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。配上鸡蛋，简单、美味、又营养丰富!食材：皮、鸡蛋做法：虾皮清洗干净，热水烫一下。挤干水份备用。蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中。加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油会更加香喷喷。

山药炖排骨功效：山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分，还含有碘、钙、铁、磷等孩子不可缺少的无机盐和微量元素，是秋季最佳的滋补食品。配上排骨，既能补钙、又滋润。食材：山药、枸杞、姜葱、排骨做法：排骨切段，用水洗净备用。山药去皮洗净，切成滚刀块。枸杞泡水备用。将葱姜切片。锅中加清水烧开，放入切好的排骨，撇去浮沫，焯净血水，放入漏勺备用。锅内下10克油，待油温烧至7成热，下葱姜，排骨爆香，加入1500克清水，盐10克，料酒10克，放入山药枸杞炖1小时出锅。

做好这几点孩子身高涨不停。