教你如何培养孩子良好的饮食习惯

很多时候，妈妈精心给宝宝准备好一顿丰盛美味的营养餐，可是孩子却不领情，不是这个不爱吃，就是那个不好吃，反正很难如你期望那般，大口大口的吃掉你做的饭菜。这些孩子往往都没有很好的饮食习惯，他们把吃饭当做玩闹，还有挑食偏食的坏毛病，让很多家长简直愁白了头。

每个人都有饮食偏好，这是很正常的事情。如果孩子有点偏食，讨厌吃青椒、讨厌胡萝卜，请您不要太介意，这样往往会导致孩子变本加厉，这其中加入情绪因素就更复杂了。

当孩子偏好某些食物或不喜欢某类食物，如果状况足以影响到健康与成长才有必要调整。

不吃青菜或不吃肉的孩子

孩子不吃青菜或不吃肉，部分原因是天生气质接受度较低，但绝大部分是因为“咀嚼能力不佳”或是不良饮食习惯造成的。

例如吃稀软食物期间太长的孩子，例如孩子已经满1岁还在吃稀饭或者吃流质食物期太长等，都会造成孩子的咀嚼能力差，因而不吃青菜或肉(纤维多或纤维较粗的食物)。

所以，要改善孩子不喜欢咀嚼的状况，就必须以渐进的方式开始。

解决方法

从较好咀嚼的食物开始，把青菜煮软像卤白菜、高丽菜;而不适合久煮的青菜如菠菜、空心菜则切碎再炒，或将炒好的菠菜切碎等即可。

肉类可从鱼肉开始，例如用红烧调理让鱼腥味消失，或者鸡肉撕成丝状有香味，孩子的接受度就会提高。

避免让孩子吃味道太重的配饭料理：盐、糖、酱油加太多如肉松拌饭，很容易造成口味偏重，也缺乏纤维质，将来容易造成偏食。

对正餐没兴趣的孩子

孩子喜欢吃“非正餐食物”，大致上有以下几个原因：

Check1：有吃零食的习惯：饭前吃零食或〈家中经常有零食，零食供应量很多〉。

Check2：喜欢喝含气泡或含糖饮料：汽水、果汁等含糖饮料供应量很充足。

Check3：已养成偏好口味：例如垃圾食品吃太多，而且都是太甜、太咸、辣的食品。

Check4：活动量不足：没有足够的活动空间和机会，胃口就不开。

Check5：缺乏良好的吃饭气氛：如经常让孩子独自在一角吃饭，或者家长喜欢在吃饭时间纠正孩子的举止，像“坐好!不要动来动去!”“你看你，头发掉进碗里头了!”“筷子拿好!手指头不要指着别人!”弄得孩子觉得吃饭是在上“训话”课，视吃正餐为畏途。

解决方法

饭前二小时禁吃零食，并且随时预备可替代正餐的食物，如面包等。

1.从小不要养成喝含糖、含气泡饮料习惯。

2.如果已经养成习惯，可先改成奶茶、果汁、鲜奶、低糖饮料，再逐步减少，搭配喝开水，最后再改成喝开水的习惯。

先改成口味较淡的，再改成小饼干或水果，并运用奖励表，从鼓励减量开始，再慢慢减到最少。

活动量的问题～养成运动习惯，如果不能经常带孩子到户外活动，可以买个弹跳床、跳绳，或在家中跟孩子玩卧倒、爬行游戏等，都是增进体觉协调的室内活动，也能增进孩子的食欲。

吃饭气氛的问题～父母要成长，了解孩子身心发展特质，自然不会让孩子的吃饭变成一种压力。

吃饭习惯从小培养

有很多家长从孩子小时就不要求良好的饮食习惯，包括：吃饭的规矩、食品的选择与节制等，往往等到孩子大了才要求改善饮食习惯。

根据美国教育心理学家汤玛斯的研究，孩子学习的八大要素中就有“改善饮食习惯”这一项。也就是说，饮食习惯不好是影响学习的重要因素之一。

辅食添加循序渐进

孩子的适应度和接受度在换奶或添加辅食时就看得出来，有的孩子是你加什么，他就吃什么，有些孩子吃新食物就吐，这表示你必须多花一点时间，并且一点一点地加，稀软食物、饭菜也都要渐进的过程。

比如说，添加新辅食却吐出来，可以再试几次，没有改善立即停止喂食，并告诉他“你如果不饿的话，等你饿了再吃”，下次添加少一点，但不必大惊小怪，以免引起他下次想再如法泡制。

BOX：不再让妈咪追着喂

要建立餐桌规矩可先用小桌子(矮桌子)进食，从他喜欢抢汤匙开始〈大约1足岁左右〉，由妈咪人跟他一起在小桌子吃饭，(示范吃饭的形式，而不是喂他、催他)。有些孩子走来走去让妈咪追着喂，将来写功课也会老爱起来走来走去。

吃饭规矩简单且坚持

吃饭的规矩不必订的太复杂，但以下的基本原则一定要守住：

Check1：玩具及影响孩子吃饭的东西一概收起来，并告诉孩子好好的吃过饭再玩。

Check2：一旦孩子不守规矩，说三次不听，就请他下桌去，而且告诉他“下一餐之前不给零食、点心”，不求他、不威胁他。

Check3：要舍得饿他几次，如果下一餐之前他哭闹要吃东西，你可以表示同情，但态度坚定的告诉他“刚刚吃饭时不吃饭，现在没有东西吃啦!”，只要再三重复即可;或者你可以把他没吃完的饭菜保鲜放在冰箱，他闹着要吃时微波加热。不要一哭闹就软化给零食，下次你的方法就失效。

给宝宝培养健康的饮食习惯，首先要从父母自身做起，父母要给孩子做一个好榜样，让孩子在潜移默化的影响中慢慢改变，另外父母最好不要在孩子面前吃零食，这样很难再让你控制孩子去吃零食。最后父母对孩子一定要严厉要求，不好吃饭不妨饿他一顿，父母不再惯着他，他自然就知道好好吃饭了。