令人难以置信运动不能减肥却能增肥

很多朋友选择运动来减肥,但是有些人是每天锻炼,,体重不但没少反而会增加,这使得人们很苦恼的。根据一般人的逻辑,体育应该燃烧脂肪,特别是当吃多脂肪应迅速消耗,但事实是越运动越胖。为什么我们去看这种情况的原因。

为什么越运动越胖

1、运动后暴饮暴食

很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失，让人疲惫不堪，这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候，人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以之前的运动等于做了无用功，甚至还摄入了更多的热量，这样就会造成越运动越胖的现象了。

2、运动强度过于大

科学实验已经表明，强度大的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的，这样时间长了就会造成体内脂肪堆积，自然就越来越胖了。

上面就是我们对为什么越运动越胖这个问题做出的详细解答，希望可以嘿各位想通过运动减肥的朋友们提个醒。运动的确可以减肥，但是盲目的运动有时候回得到相反得效果，所以一定要掌握好方法，最好选择一些有氧运动，合理安排和规划才能够轻松健康的减肥。

什么运动最快减肥?慢跑是一种简单易行运动，也被称作氧代谢之王，慢跑是一种健身跑，动作简单，易调整运动量，瘦身效果显着。慢跑时，腰、背及四肢都会不停运动，有效健身，燃烧脂肪。此外，以下四种运动也可以有效减肥。

减肥的运动方法

1.变速跑

这种跑步方法简单随意，没有既定法则。快跑及慢跑两种运动的结合，可以消耗糖及脂肪。因为人在运动过程中，身体消耗能源来自于糖和脂肪。短时间内快速、大量运动，可以消耗糖。

2.空中脚踏车

这是减肚子最好的运动了，腿部运动过程中，会运用我们的腹部力量，动作到位，可以有效锻炼腹部。但是，要注意不能过量运动，临睡前做该运动效果更好。

3.游泳

游泳是最安全有效的减肥方法。在各种减肥运动中，最理想的就是游泳。这是一种有氧运动，可以消耗热量。水中传热性比空气高28倍，在水中停留8分钟，消耗热量和空气中2小时消耗热量一样。游泳时，人体靠浮力托起，身体关节、肌肉协调。

4.呼啦圈

呼啦圈可以减肚子赘肉，在转动呼啦圈过程中，我们需要充分使用腰腹位置力量，不仅可以减肚子，还可以美化腰部的线条。不过呼啦圈的重量要适中，太轻的话费劲，太重了会对身体造成负荷。

越来越多的人为了健康着想开始去参见运动了，可是有的人运动完累了后做出来的行为反而影响了健康。那么运动本来就是让自己健康的，这下运动完反而影响了自己的健康，这怎么办呢?其实，运动后只要注意些小细节，就能让您的运动有价值，一起来看看吧。

一忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后应该认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静

结语：看了这篇文章后有没有意识到自己平常运动后做了哪些事情伤害了自己呢?如果做了这些不好的行为的小伙伴们赶紧改正哦，为了自己的健康着想。大家觉得小编说的有道理吗?欢迎转载分享给身边经常运动的小伙伴们哦，让他们也多多注意这些运动后的事项。