虎背熊腰要不得 女人瘦背小窍门有哪些？

女人的背部也是很迷人，尤其是穿露背装的时候，但是，如果虎背熊腰的话，肯定是有损女性形象的，那么，女性该怎么瘦背呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

7、拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

8、单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

9、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

快速瘦背小窍门?

1、平趴仰身

闲暇时，MM们可以尝试着平趴在床上，双卫并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。利用腰部的力量将上半身缓慢向上抬起，尔后将其向后仰，到达极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习直至背部感到酸累。该运动能促进脂肪燃烧，让你轻松塑造出性感美背。

2、向后张臂

如果你想要给你的背部塑造出性感曲线，那就赶紧过来看看吧，只要将腰身挺直，尔后利用手臂的量将其缓慢想上抬至直至与肩同高，再将其缓慢向后张，直至双手达到极限，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习能使背部肌肉变得紧实，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感美背哦。

3、躺着弓背

居家时，平躺在床上，双手放在腰侧，双腿屈膝脚掌紧贴床面。利用身体的力量将腰背向上弓起，直至背部悬空双肩着地，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰背得到锻炼，让你轻松成为瘦身美人哦。

4、贴墙抬臂

MM们只要挺直腰身，上半身紧贴墙壁，利用手臂的力量将左臂缓慢向后抬起，直至其达到极限，保持该姿势片刻后缓慢将其恢复原状，尔后接着换右臂练习上述运动，该运动能使你的手臂、背部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，从而摆脱恼人赘肉，轻松减肥瘦身。

5、粗盐搓背

在洗澡的时候，MM们可以尝试着利用粗盐搓洗后背，这样反复按摩搓洗直至粗盐融化，尔后改用清水将其冲洗干净。这个简单的小方法不仅能促进背部脂肪燃烧，还能消除水肿，抑制痘痘产生等，让你的背部变得更加光洁性感，从而达到瘦背效果。

结语：通过小编上述的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，做女神的朋友一定要学会这些瘦背小窍门哦！想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦！！祝大家幸福啦！