美背秘籍 瘦出迷人肩胛骨 散发女性魅力

羡慕别人穿上露背装，展现出她们那性感的蝴蝶骨吗？回头再摸摸自己背部布满的赘肉，有没有觉得油腻腻的很讨厌？想要消灭背部脂肪，摘去虎背熊腰的称号，那就要看看小编给大家分享的瘦背美背方法吧！

【瘦背美背，打响第一炮の日常习惯】

知道背部脂肪怎么积聚的吗？大多都是平常的不良习惯造成的！想要成为背影杀手首先就必须纠正这些不良习惯头颈、腰部、后背全都要注意！

禁止动作！

-在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出

-坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。

-不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

正确姿势！

◆坐姿

-背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲!ps：翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。

-头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

-让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，千万不要“含胸”！这样对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

-大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

-重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身

◆站姿

首先对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背的姑娘会很容易有向前倾的姿势，所以要经常提醒自己将上半身向后靠!

-后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起，一定要注意。

-如果有驼背的情况，肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀，大概上提1~2CM。双肩的高度也要保持在水平位置上。

-立的时候要用力收住腹肌，渐渐你会发现腹部有变平坦!

-将身体重心均等地落在双脚上，能有效防止身体的歪斜。而且，这样还能使腹肌更易施力。

小编tips：尽量不要被单肩包，这样会给肩膀造成不同的压力，容易有高低肩的情况。

【瘦背美背，打响第二炮の睡前睡后】

对于部分懒姑娘来说，最烦的就是要运动了，最喜欢的就是睡觉！那么想要瘦背美背就不要更懒了，只要在起床后，睡觉前伸伸你的手脚，就可以了哦！还不愿意吗？

◆起床后

-坐起来，将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

-再躺回床上，伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下

-最后跑到阳台上，大大的伸个懒腰，大喊：“啊！早上好”，要念标准咯，可以放松放松脸部肌肉

◆睡觉前

趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要委曲自己，幅度到自己能够承担的程度就好。

-双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起维持10秒。

-左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。

-身体恢复到起始状态，颈部与身体维持平直。

小编tips：睡觉的床可不要太硬了，这样被背脊不好！

◆背部调理：

-想要拥有一个人们称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部调理都应该要注意！姑娘们也可以选择到美容院做推拿，放松背部！

-不去美容院的也可以自己动手哦！先用身体磨砂产品彻底根除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成啦！做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

◆锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，天天的颈椎放松练习就格外重要了。

-盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展。

-左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头。

【瘦背美背，打响第三炮の运动推介】

-坐姿划船器

这个器械永远是女人美背最有利的武器之一，不但能让你的背部线条更加性感，而且还能消耗身体其他部位的脂肪，绝对是女人保持身材最佳运动之一。

动作过程：

▎端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

▎沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

-俯身哑铃单臂划船

单靠划船是不够的！优美性感的背部线条还得靠哑铃来精雕细琢得来，适当用哑铃给予背部一定压力才能得到更好的“释放”。

动作过程：

▎左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

▎抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。

▎在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

▎伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

小编tips：

右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。