腹式呼吸轻松瘦掉肚子上的赘肉

女孩子最容易胖肚子，尤其还是上班族，坐在那里不动就会使肚子有了赘肉，肚子赘肉多怎么样去减肥好呢？无论是上班族、学生党还是中老年朋友，都可能会因为长时间坐着缺乏运动而导致腹部脂肪的堆积，此时需要进行有效的瘦身减肥，应该选择有针对性的运动，并且还需要多方面的配合，下面我们来了解一下！

减掉肚子上的赘肉应该做哪些运动呢？专家介绍：如果腹部赘肉不是很多的话，建议大家可以尝试跑步等全身运动，但是如果想要提升局部减肥的效果，可以考虑每天做一些仰卧起坐，更有针对性的刺激腹部的收缩，加速肚子上脂肪的代谢，起到瘦身的效果。

另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范，从饮食结构上来讲，如果想要减肥的话，一定要限制身体内的热量摄取，平时多吃点纤维素丰富的食物，不要吃油腻过大的东西，并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着，否则更容易产生局部脂肪的堆砌。

饭后一小时以后可以进行腹部的按摩，双手轻抚腹部，然后顺时针及逆时针的按摩，腹部会有热感，能够加速脂肪的分解，另外，提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果，如西红柿，能够增加饱腹感，这样就能有效抑制食欲，饮食尽可能清淡一些，保证细嚼慢咽。

怎么瘦肚子上的赘肉

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

不管是上班族还是学生都是久坐一族，这就表示着腹部很容易堆积赘肉，夏季的衣服好看点的都是紧身的，这样就完全遮挡不住腹部的赘肉，再配合上适当的运动减掉肚子的赘肉，就可以美美的度过夏天了，漂亮的衣服再不是梦想。