不用起身便可轻松瘦身想美美的过年就靠它了

发布时间：2019-04-23 08:49:05 来源：医易网

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减肥这样做，让你轻松瘦身，该怎么减肥呢，减肥的方法有的时候不一定就是适合你的，那么，对于常做办公室的MM们该怎么减肥呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下!

让你不用起身便可轻松瘦身的方法赶快来了解一下，想要美美的过年就靠它了。

step1

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

放松我们的身体，用力的挤压我们的手掌，稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。

step2

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。

两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

step3

挺直我们的后背肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。右手绕到背部，与左手相握。

然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

1、慢跑消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

2、快走消耗热量：约550千卡/小时装备：运动鞋或者普通平底鞋场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

3、自行车消耗热量：慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时装备：家用自行车或者动感单车踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。

长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

4、跳绳消耗热量：600千卡/小时装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。