怎样去塑造性感蜜桃臀

妹子们都迫不及待的想要展现自己最性感的身材了，能够拥有翘臀小细腿儿几乎是所有爱美人士的共同追求。那么怎样才能获得翘臀小细腿儿呢?下面就让小编给大家支支招吧。

在掉肉的这条荆棘之道，每个吃货都是寒号鸟。所以我们说，减肥这个词，现在已经烂大街了。“减少人体过度脂肪”的本意，如今已变成了自我心理暗示的一种联想，仿佛只要在吃的同时让减肥二词在脑袋里闪过，那么果腹之物便会轻如浮云，不留下一点一滴卡路里。

好吧，天天叨念着要减肥的顽强吃货们，赶快放下你们手中的各种佳肴零食小吃，回头看看，小编此刻正一身正气地挥舞着小皮鞭站在你们身后，誓要以一己之力让你们心愿得以完成，让翘臀小细腿儿重归怀抱。

大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏的功能成正比，换而言之，也就是说想要有效的瘦臀瘦腿，需要在运动时提高自己的肺活量。而深蹲就像是为此度身打造的VIP方案，没有任何地点时间要求，只要你能咬住牙齿挺过去，那么来年夏日厚积而薄发，就能成为众多沙滩比基尼美女之一。

徒手静蹲

这是常见的一种深蹲法，不借助哑铃，只要不停地想象自己屁股后面有个椅子就好。

1.“椅子椅子椅子”，请在脑中大声呼喊它。不管在你脑中一闪而过的是欧洲古典椅或者现代艺术凳，总之请幻想它此刻已经在你臀下就位，然后，请你缓缓地坐下去。

2.在缓慢落座的同时，将胳膊伸直保持平衡，并且挺起胸膛。

3.保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外趴。

4.尽量往下坐(蹲)，至少蹲到与大腿平行的地面或以下。

5.为了保持整体的平衡性，还可以将双手叉在腰上或者双手抱住头。

踮脚支撑

除了深蹲，现在还流行踮脚瘦臀美腿法，但是这项运动，一定需要支撑物。在室内条件允许的情况下，可以借助舞蹈教室的拉杆，如果条件有限，那么找把椅子也OK。
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假如是在舞蹈室中

1.首先你要做的是，把背挺直，然后将手搭在拉杆上，双臂保持平行状态，前臂与上臂夹角为90度，也就是说肘关节需要保持垂直(另外，也可以把手臂张开，将手掌内扣于拉杆中)。

2.好，待固定好上半身之后，打开双腿开始慢慢往下蹲(当然你也可以想象屁股下方正巧安放着一个高脚凳)。但是这里要注意，蹲的高度不用像深蹲一样那么猛，只要高于大腿就好。

3.重点来了，姑娘们，慢慢的开始踮起脚尖，一点一点又一点，直到做到了图中的模样即可。

假如是在家中

那么请拿出一把结实的椅子，对了，椅背高度不要超过腰部唷。

1.首先把背挺直，然后用一只手握住椅背，另一只手则叉在腰上以做固定。

2.将双腿打开(越靠近180度越效果越好，但是这需要提早做一些热身运动，不然会拉伤韧带)，然后缓缓下蹲，蹲到高于大腿就好，如果想要加强效果，那么可以蹲到与大腿平行(但是蹲的高度需要根据所选的椅背高度来调整)。

3.将脚尖慢慢踮起，然后保持这个姿势，以10分钟为一轮，中间休息1-2分钟再继续下一轮，每日坚持半个小时即可。

自创六招瘦腿翘臀操练出细腿蜜桃臀

第一招来个完美蜜桃臀吧!

(1)首先双脚打开与肩同宽

(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

第二招我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

(1)先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

(2)再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!
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第三招拉细大腿线条吧

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招收尾顺便纤小腿哟

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

(1)先伸直腿10秒

(2)再把脚底板打垂直10秒

(3)把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

配合动作

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

结语：今天小编给大家介绍了几个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，想要拥有性感翘臀的MM们不妨试一试这些方法哦，希望小编今天的分享能够给大家带来帮助。