产后怎样减肥 哪些原则要注意

很多产后新妈妈都在想着一件事情，那就是要把这身上长出来多余的肥肉给减了，可是看到可爱的宝宝吃了自己的奶水后养的白白胖胖的又一想，如果只顾着减肥肯定不能吃那么多有营养下奶水的食物了，宝宝没有了奶水怎么办呢？这就是很多宝妈的纠结所在，只能眼睁睁的看着自己变胖反而为了孩子却放弃减肥了，今天小编就来教新妈妈们一些既可以做为苗条辣妈又不影响你喂奶的减肥好方法。

腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。

上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。

原则一，继续哺乳

生完宝宝之后，新手妈妈们仍然要坚持母乳喂养，这样既有利于宝宝的生长发育，同时宝宝吸走奶水也是在帮助身体把大量的热量排出去，虽然母乳喂养期间乳房会有一些疼痛感，但是为了宝宝的健康和自身的健康，这样做就非常值得。

原则二，正确饮食

每天坚持喂养宝宝会帮助身体消耗很大的热量，而且也要控制好自己摄取的热量，一般来说，每天摄取的热量不应该小于1500卡，这样就能够维持充足的奶量。当然，摄取的热量也不能高于1800卡，否则多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，造成肥胖。本着早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，这么做既能为身体补充足够的能量，却又不会过多的堆积热量。

原则三，细嚼慢咽

吃饭的时候应该控制速度，细嚼慢咽，增加咀嚼的次数不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小，避免生完宝宝后因为经常吃得过饱而发胖，否则对身体的恢复反而不利。

总结：以上这些就可以让妈妈们在哺乳期也可以减肥的方法，这些既可以让你成功瘦身还不影响宝宝有充足的奶水，同时还能给身体带来补充能量，所以各位新妈妈们可以参考上面的方法来给自己定一个瘦身计划哦，产后的身体恢复肯定是非常重要的，因此有些激烈的运动肯定是不可以做的，简单的运动还是可以的，但是在饮食方面一定要注意，高热量的食物还是少吃为好。