健康科学减肥需要记住这十点

肥胖不仅影响你的形体美，还会危害你的身体健康，比如肥胖容易引起多种疾病，从而加速人体衰老和死亡，所以减肥真的势在必行。要记住减肥是不可能一蹴而就的，需要我们日久天长的坚持才有效果，切莫急于求成。采用科学的减肥方法更健康，需要我们记住以下这十点……

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

想要减肥，却不知道真正健康有效的减肥方法是什么，岂不是很可笑?上文小编为大家详细分析介绍了健康有效的减肥方法，不知道应该怎样减肥的朋友们赶紧收藏吧，坚持下去，绝对能让你早日甩掉一身肥肉的!