张含韵 吃肉减肥身材美美的哦

明星的身材身材一直都是我们所羡慕的，但是也有明星的身材是不太修长的，也需要减肥来重拾美丽与自信.今天小编将给大家介绍一下张含韵减肥秘招大公开，感兴趣的朋友可以跟小编一起来看看哦!

张含韵近期减肥成果明显，已经成功减下12斤的体重，近日她在微博中公开了自己的减肥方法，令人意外的是，一向被认为是减肥大忌的肉食却成为张含韵减肥期间的主要食物，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”

吃肉减肥法的原理吃肉减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。

它是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。

由此可知，吃肉减肥法特别适合于水肿型肥胖者。

吃肉减肥法的优点

1、主张少吃碳水化合物高的食物吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。

因此，多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

2、主张多吃动物蛋白质多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物。

所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，蛋白质可以促进身体的新陈代谢，因而可加速身体燃烧更多的脂肪。

含动物蛋白质高的食物：畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋、鱼和黄油等。

3、特别适合便秘人士肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以吃肉减肥法特别适合患有便秘人士。

践行吃肉减肥法的3日食谱计划

第一天减肥食谱

早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

午餐：番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天减肥食谱

早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天减肥食谱

早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;

晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

践行吃肉减肥法的小贴士

1、每月顶多适宜一次若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。

而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘。故只适宜每月一次。

所以，实行吃肉减肥法时每天要喝2升水，可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。

2、食物种类应多样化实行吃肉减肥法时食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。

3、吃肉的同时别忘了吃蔬菜吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。

4、不可完全不摄入碳水化合物吃肉减肥法几乎就是通过拒绝碳水化合物的摄入来达到减肥目的。只是，人也需要足够的碳水化合物才能保证身体各项机能的正常运行。

正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克，若人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响胰岛素分泌，使身体很难分解脂肪，这对减肥是不利的。

因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。

结语：通过小编的介绍相信你一定对减肥有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文文章分享给身边的朋友吧，因为小编希望能帮助更多的朋友哦!