不逼一下 你怎知道自己减肥能否成功！

成功都是被逼出来的，减肥也是如此，所以，减肥的朋友们一定要坚持哦，人生苦短，你是要美美的过完一生，还是想胖胖的丑丑的过完一辈子你，所谓，胖子没有春天，呵呵，坚持吧，小胖们!

如何减肥——有氧燃脂，消耗腹部脂肪

运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

1、游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。

这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

而且水的导热性比空气大24倍，水温一般低于气温，这有利于散热和热量的消耗，也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。

人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

而且慢跑同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。

被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

如何减肥——局部塑形锻炼腹部线条

局部塑形是以重量训练或伸展运动为主，主要针对锻炼腹部曲线，塑造腰部线条。

1、仰卧起坐

仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。

正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：

a.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

b.借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。c.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

2、快步竞走

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线。

瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!每次快走要20分钟到1个小时。

在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种，瘦腹效果会更佳。

①在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。

②在快走途中，吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

结语：通过小编上述的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，减肥的朋友们，一定要注意饮食和锻炼哦，小编祝大家幸福生活每一天啦！！

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