瑜伽里学会这几招不瘦都很难

总是听到朋友说这个减肥方法不可靠那个减肥方法不起作用,实际上是一个非常容易减肥。下面小编和大家一起学习一些团体的瑜伽减肥,您按照以下简单的瑜伽练习分解步骤。相信你会有收获。

下面我们就从光泽式开始我们的瑜伽练习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，适合绝大多数的人群练习，来了解下吧!

暴瘦动作一光泽式

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

初学者若腿盘弹性较差，只要做到即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

站立式，将我们的双腿分开保持和肩部一样的宽度。放松我们的身体，瑜伽呼吸，放松我们的身心。

吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸，缓慢还原，调整呼吸。

暴瘦动作一下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手撑地，支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形，这时候要注意保持我们的身体平衡。

保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

暴瘦动作一单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

暴瘦动作一伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

暴瘦动作一冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

暴瘦动作一侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

暴瘦动作一站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

功效

坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

暴瘦动作一站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

然后换方向做一遍。

腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效

坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!

暴瘦动作一站立头触膝式

站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

暴瘦动作一单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

暴瘦动作一三角式

双腿分开大约肩宽的两倍。

左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

暴瘦动作一树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

功效

补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3.这时候我们需要注意的是，拉伸我们的膝盖关节要特别的小心哦!小腹保持收紧的状态，肩部放松。

4.请重复我们左右边的动作4-8组。

燃烧大腿后部的脂肪

1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3.当我们吸气的时候，我们的小肚子会很自然的往里面收紧。呼气的时候，屈膝，保持胯部不要运动即可。

4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝，重复左右的动作4组。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3.吸气的同时，再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。

塑造翘臀

1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。

2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。

4.重复2~3组。

提臀

1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

3.重复抬起膝盖10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

结语：每一个女性朋友都非常想通过简简单单的运动就可以变得更加的纤瘦，这一想法我们可以理解。但是小编这里更想提醒大家每一种减肥方法都是需要我们的不断坚持，以上瑜伽瘦身姿势非常的简单，我们希望大家每一天都可以多多的练习。

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