瑜伽减肥 勤练4大瘦腰瑜伽和水桶腰说再见

瑜伽应该算是如今社会非常热门的一种运动项目，非常受广大mm的欢迎。瑜伽的减肥效果也是极好的，那么瑜伽可以瘦腰吗?相信很多朋友都飞非常想知道吧。那么下面就由小编为大家解解密吧。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!这“水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成，还会有压迫身体重要器官的危险，因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取;另外，可多做一些轻度带氧的运动。例如：瘦腰瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

瑜伽的好处两式瘦腰瑜伽轻松瘦腰

练习瑜伽的好处很多，它不仅能够锻炼身体，还能减肥瘦腰，能够减肥是瑜伽带给MM们的最大好处。两式瑜伽操可以轻松瘦腰，爱美的MM们，想瘦腰，就可以练习以下两式瑜伽，让您的身材更加苗条可人。

第一式：扭腰

1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。

2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。

3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。

4、上身保持不动，两腿慢慢伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

第二式：仰卧举脚

1、仰卧在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两手分别拉着皮筋的两端，大小腿成90度，大腿与地面垂直，右脚彩珠皮筋的中间位置。

2、保持第一步骤的姿势，然后右腿往上伸直，上身不动，腹部保持紧张状态。

3、两手拉住皮筋的两端，右腿弯曲，同时向上卷腹，然后还原动作，动作重复3次。

4、仰卧在垫子上，两腿屈膝，大腿与地面垂直，两脚踩住皮筋的中间位置，双手于大腿两侧抓住皮筋两端。

5、保持第四步骤的姿势，然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，动作反复3次。

结语：小腹是我们身体中最容易变胖的一个地方，减腹收腰也是很多人都一直在做的一件事情，通过对上文的阅读相信大家也已经对小编分享的瑜伽收腰方法都有所了解了，希望大家在平时的生活中能够多运动，这样才是减肥瘦身的最需要做到的。