运动适量才能减出好身材

随着时代的发展，越来越多的人注重运动。保持好身材是每个地球人的追求。有些人减肥去健身房，有些人选择跑步或者散步，这些都是可以的哦。但是一更要根据自己的承受量来选择运动的时间哦。不能为了快速减肥，一下子给自己很大的运动量，这样不但减不了肥，反而伤害了自己。我们的身体都是有承受的限度的，当过了那个度，我们就开始吃不消，反而一些问题就出来了。

每个人所能承受的运动量不一样。

如果你平时每天都有坚持运动，每天几万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上几万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。

运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。

有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)

要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。

在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。

快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1日8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000步，其中含20分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

如何快走减肥?

要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。

1.走路时快时慢

美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4.摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

结语：运动是很好的减肥方式，也是一个能够让自己放松下来的方式。运动也很适合坐在办公室里面的朋友，一天做下来，简直就是给自己长肉的机会，所以做办公室的你们也要动起来哦。小编还是那句话哦，凡事一定要适量。给自己一个中等的运动量，不能聪明反被聪明误哦。愿坚持不懈运动的你可以健康美丽哦。