雾霾天气户外运动都有哪些危害

近来不少城市造雾霾“锁城”，但尽管如此，也无法浇灭人们运动的热情，不少人顶着雾霾天戴口罩运动。专家表示，雾霾对人体危害大，这样运动只会得不偿失。

进入冬季，雾霾来袭。但是尽管PM2.5接近爆表，有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练，于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而，雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。专家表示，雾霾天戴口罩锻炼很伤身。

雾霾天运动危害大

雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。

雾霾天戴口罩运动不健康

运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。

此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。

雾霾天怎么锻炼好

雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。

雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

如何减少雾霾伤害

1.外出时要佩戴防护口罩。

2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上，回家后要洗手、沐浴，做好清洁工作。

3.早晚不要开窗通风，最好在太阳出来后才开窗。

4.多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。

冬天运动伤害3招搞定热身不足

天气冷飕飕，小心运动伤害。复健科医师指出，冬季的运动伤害常见于高冲撞性、高张力性的运动，如：篮球、网球、羽毛球、棒球，很热门的慢跑以及单车运动也是求诊的常见病例，除了训练不当以及超过身体负荷等因素，不重视热身或是热身不足，更是造成运动伤害的主因。

复健科曾清祥医师指出，最近就诊患者中，因运动不慎导致肌肉撕裂伤，明显增加，多数是因为热身不足所造成的伤害。冬天运动伤害的求诊人数较夏天高出3成。提醒民众应做足暖身，夏天10至15分钟，冬天则应延长至20至30分钟，以降低运动伤害发生。

运动伤害暖身全攻略

1.下肢肌群运动的暖身：如慢跑或单车运动，热身偏重下肢动作，包括：股四头肌、膕旁肌、小腿肌、胫前肌等的牵拉运动，以及踝关节、膝关节、髋关节等的灵活度;上半身的动作则适当舒展，各关节环绕动作即可。

2.竞技性运动的暖身：如篮球、棒球等强调全身性的肌肉与关节协调，特别有跳跃性动作，因此热身运动要兼顾整体性，特别是踝、膝、髋、腰、肩、手腕、颈关节等的活动度要够，因此大肌群牵拉、转腰、弹跳等热身运动一个都不能少。

3.高张力运动的暖身：网球、手球等高张力运动，因动作是很全面性，尤其跨步伸展接球的动作特别多，因此肩关节、手腕、腰部、膝关节、足踝关节的环绕动作要特别强调，上下肢体的大肌群牵拉以及跨步、转身、侧移等动作也要放在热身项目之中。

物理治疗师许家荣强调，冬天的气温较低，运动前的暖身、运动后的缓和，都非常重要。热身运动的方式要视运动的种类而有不同，一般建议先以快走或慢跑10分钟先将身体暖热，之后再根据不同运动项目，进行重点肌群或关节的暖身。

热身运动3招免伤害

一、暖身活动动作：先快走或慢跑10分钟，让身体微微发热。

二、肌肉伸展动作：包括下肢伸展、上半身伸展。注意动作以不痛为原则，当感觉肌肉有微痠紧时，停留并维持10秒钟。每个动作进行3回合，换边。

A.下肢肌肉伸展：前、后、内、外侧4个动作。

前：手扶墙，对侧手向后勾住脚背，往上拉紧。

后：两手扶墙，脚指朝正前，弓箭步，后膝打直，身体趋前，直到后脚跟紧实。

内：两脚平行打开，比肩稍宽，向一侧下压，直到大腿内侧紧实

外侧：一手侧面扶墙，同侧脚往后侧压踩，直到大腿外侧紧实。

B.上半身肌肉伸展：前、后(卧姿)、侧、螺旋4个动作。

前(趴姿)：身体趴姿，上半身放松，用双手将上半身撑起，直到胸腹部紧实。

后(卧姿)：躺姿，双手环抱双膝后窝，向胸部靠近，直到后背感到紧实。

侧：双手上举，交叉握住上臂，慢慢侧弯，直到侧边感到紧实。

螺旋(站或座姿)：双手平举，交叉于胸前，慢慢侧旋，直到侧边感到紧实。

三、关节活动动作：活动各关节，踝、膝、肩。轻松放慢转动各10次，换边。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于雾霾天气如何运动减肥的文章，相信大家看了之后一定大有收获，如果你想要了解更多减肥资讯就请继续关注我们吧。

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