减肥运动方法多 总有一项运动能让你瘦下来

跳绳有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处，尤其适合女性进行，既健美又健身，而且不需外出、随时随地都可达成，至于什么时候跳绳才是好时机?下面就跟小编一起详细了解吧!

许多的女性都想关心跳绳能不能减肥?研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看，所以许多女性都跃跃欲试。

正确跳绳燃脂减肥注意事项：

一.跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

三.跳绳要循序渐进

为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

四.过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

五.跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑10公里，体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。

我们通常所说的燃脂能力包括：力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力。

实际上，对于运动0基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了;有的人跑步，瘦了;有的人跳舞，也瘦了。对于0基础的人而言，他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事，并不是“只有练XXX，才能减脂”。

那是不是我一直跑步就可以越来越瘦

别高兴太早，小编强调了，这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第2-3个月左右就适应运动的环境，运动就起不到“锻炼”的效果了。

不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。

那就应该增加强度咯

增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑5公里到跑马拉松，更多提升的是身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。

健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来越大，但体脂并不会越来越低。

另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。

那如何让“减脂能力”最大化

跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练。自然也有专门针对燃脂的训练咯。减脂能力最大化的关键在于这5项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。

力量

比如举铁、徒手力量、跳跃、短跑等等。如果想自己在家做力量练习，推荐Keep 里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。

速度

速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。

心肺功能

锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如HIIT、长距离有氧运动，网上有很多HIIT高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。

协调能力

很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。

耐力

耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照Keep 里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。

其实你的减脂能力，也就是你的体能

力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。

宅在家的小伙伴，如何锻炼一下你的减脂能力呢

速度训练：反应速度训练(内布拉斯加)、位移速度训练(阻力跑)、灵敏训练(T-Test)。

综合力量训练：对抗自身重量训练(俯卧撑)、对抗轻重量训练(多人俯卧撑)爆发力训练(翻轮胎)、力量耐力训练(瑞士球搏击)。

有氧训练：脚步训练(小步跑)、低强度跑步训练(侧跨步)、有氧操类训练(搏击操)。

柔韧平衡训练：稳定性训练(瑞士球BOSU球训练)、YOGA训练(瑜伽)。

耐力训练：长距离位移(长时间半蹲起)、较长时间肌肉训练(平板支撑)。

潜能激发：极限奔跑(团队混合接力赛)、团队配合(团队混合接力赛)、循环训练。

结语：通过小编的介绍你是不是对本文有了进一步的了解了呢，想要瘦身的朋友们，赶快行动起来吧，小编希望能够帮助到大家哦！