吃苹果真的可以减肥吗

在日常生活中，减肥是很多人都在做的事情，但是并不是人人都可以减肥成功，其实生活当中利用苹果也是可以减肥的，那么苹果减肥的方法是什么呢?苹果真的可以减肥吗?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看看吧。

苹果减肥法的减肥原理

随着人们生活水平的提高，一些不好的饮食习惯会给我们的肠胃带来负担。苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收;更主要的是，苹果味美可口，容易被人们接受，所以深受肥胖人士喜爱。

另外，采用苹果减肥法减肥还可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时还能使人体摄入的热量减少，并且消耗人体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积。除此之外，吃苹果减肥还可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。

苹果减肥法的简单介绍

苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。通过3天内只进食苹果的方法，一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是在利用苹果减肥法期间，减少食物热量摄入，苹果酸又加速身体脂肪消耗来实现减肥。重要的是，通过这个方法能够帮助扩大的胃得到一定的收缩，为以后恢复饮食以及更好地控制食欲做准备。

苹果减肥法的具体操作方法

苹果减肥法的具体操作方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感觉口渴，可以喝一些白开水解渴。总之，采用苹果减肥法减肥期间，由于肠胃对食物、饮料十分敏感，千万别随便喝饮料，以免引起肠胃不适。另外，还要注意选择没有受过农药污染的苹果，并且尽可能食用比较新鲜的。如果达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。要是身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，大家好不要饮用。

苹果减肥方法

柚子苹果浆

柚子100克，苹果50克，白糖、净水各适量。柚子洗净去皮去籽之后切成小块，放入带盖碗中待用;然后在锅内加入水之后，将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上直到柚子、苹果稀烂为止，后再加入白糖拌匀即可。柚子为减肥轻身的果品，苹果是含有水分和纤维素较多的果品，吃苹果能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，减肥效果也是极好的。

苹果沙拉

苹果2个，沙拉酱适量。首先将苹果洗净去皮切成块状，然后去核盛入盘内，并将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀即可食用。苹果中含有丰富的矿物质以及各种营养成分，在补充身体多种营养元素的同时也能帮助轻身美容，是减肥的佳品。

银耳苹果羹

银耳10克，苹果50克，马蹄10克，湿淀粉、白糖各适量。将银耳泡发洗净备用，苹果、马蹄去皮并切成小丁备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖，再用湿淀粉调芡即可。银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，两者相配能够有效帮助减肥。

草莓苹果汁

准备苹果100克，草莓50克，鸭梨30克，白蜜适量。将苹果、鸭梨去皮炸成果汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用，将榨好的汁倒进一个杯子中加入白蜜调匀即可。草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿;鸭梨能够帮助清热、利尿、降火;苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。

苹果减肥法的正确方法

1、连续三天只吃苹果，不要吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间来吃苹果，或者是肚子饿就吃，直到吃饱了为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，小编建议大家好是选择红苹果。因为青苹果比较酸，害怕会刺激到肠胃。

4、吃苹果一定要吃新鲜的苹果，而且要洗净削皮后再吃，避免农药的残存。

5、在食用三日苹果减肥法内，当你口渴时，可以喝一些温开水或没有刺激性的茶水，例如麦茶、薄荷茶、鱼腥草茶等。

6、在减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以一定要避免喝带有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶、咖啡、乌龙茶等，以免引起肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现了便秘问题，你可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润润肠，这样可以促进体内积蓄的毒素及时排出体外。

食用要牢记三大禁忌

禁忌一、吃苹果别啃苹果核

吃苹果长期啃果核对健康不利。苹果核种含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

禁忌二、溃疡性结肠炎的病人不能吃

溃疡性结肠炎的病人不宜生吃苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

禁忌三、小心打蜡苹果

购买苹果时切莫“以貌取果”。许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

苹果是生活当中十分常见的食物，其实吃平时是可以达到减肥的效果的，那么苹果怎么吃才能减肥呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家。想减肥的可以试试这一方法。