夏季如何快速瘦身快速减肥的最佳方法有哪些

发布时间：2019-04-24 08:47:56 来源：医易网

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减肥瘦身是我们很多人都在做的事情，在这个看脸看身材的年代，胖子绝对是没有春夏天的，看着自己肥嘟嘟的肉肉，你是不是，很渴望能快速瘦身呢，好的，下面就随小编一起来看看吧!!

快速减肥的最佳方法有哪些?

1、合理三餐，拒绝零食宵夜

俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。

2、无氧运动+有氧运动“双管齐下”

想要瘦下来，运动少不得。集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行，2周以后就会有明显的效果。并且2周以后，如果你没有时间每天都进行运动，那也可以将运动量减少到每周3~4次，也不必担心减肥效果会减少，因为你的身体已经习惯这套动作，有了燃烧脂肪的惯性，少一两次运动也无妨哦。

具体来说，运动时先进行10分钟的无氧运动，如下蹲、抬腿等。无氧运动，可以促进成长荷尔蒙的释放，脂肪燃烧。随后趁热打铁，进行自己喜欢的有氧运动，有氧运动最好持续20分钟以上。不过要注意，这个动作最好是在上午进行，因为按照该顺序运动，能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动，能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。

3、增加站立的时间

人坐的时间越长，血液难以循环，毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内，自然人也就容易发胖啦。而同样花费1个小时，站要比坐所消耗35千卡。看起来确实很少，可是日积月累，积少成多了哦。MM们也不用刻意挤出时间去站立，只要在生活的琐事上下点功夫就可以了哦。比如可以上班时，走到远一点的洗手间;下班时，在公车上多给别人让座;回到家，做做家务等等。

4、适当的选用一些零食

“小馋猫”的MM，零食是每天必备的东西，这些也是导致她们肥胖的原因。但是，如果过分地节食，空腹的时间过长，无形中你就会形成一种压力，一有什么美食放在你前面，就会开始狼吞虎咽，稍不注意还会过量的摄入，可是这个时候，由于你长期没有摄入食物，胃功能的消耗处于停滞的状态，摄入的东西难以消耗，反而会让你变胖。

可是，并不是所有的零食都可以吃哦。应该是选用一些富含食物纤维的食物才好，如水果、杏仁等。现在的盛夏，西瓜可是不错的选择哦。西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，还能消除水肿。最重要的是，丰富水分的西瓜，还能解决便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的话，还能增加你的饱腹感。丰富的食物纤维同样具有解决便秘的效果。