教你一招轻松搞定肥嘟嘟的肚子

夏季是女人的天下，走在大街上，最能吸引人眼球的就是穿着五颜六色衣服的MM了，那么，想要穿漂亮的衣服，好身材是关键，如何瘦身是我们女性一直都比较关心的，今天小编就带大家一起来瘦身食谱都有哪些吧!

减肥妙招一、补充纤维素

增加饱腹感也是个让你顶饿的方法，因为纤维素能抑制你对高热量的食物的渴望，还能帮你促进新陈代谢。那么，纤维素一般存在在哪些食物当中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以将它们作为饮食中的重点。

减肥妙招二、每天多餐少量

如果你总是感到很饿的话，可以增加进食的次数，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以这样，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。据调查研究，每天多餐少量，能够让你全身的新陈代谢处于一种较高水准，不仅不会胖，还会帮你自动燃烧脂肪。

减肥妙招三、吃午饭前嚼口香糖

嚼口香糖的好处也是为了增加你的饱腹感，因为嚼口香糖能刺激你的神奇，让你的大脑潜意识有饱腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴饮暴食。

减肥妙招四、随时喝水

如果你的体内经常缺水的话，你的大脑会把口渴和饥饿感混淆，因此你会吃过大的食物，所以你要有意识的经常喝水，这样才能防止体内的细胞缺水。

减肥妙招五，坚持适度运动

生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。

减肥妙招六，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

这五招或许能助你轻松瘦身

天气是越来越热了，很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着，比如跑步减肥、节食减肥、游泳减肥等，然而有很多人会陷入一些减肥误区，致使瘦身的效果不明显，向大家分享一些减肥好方法以及告诉大家正确跑步减肥的方法。

这五招帮你打造完美身材

1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果

水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。

在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

2.吃东西时候要专心

很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭，是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量，很容易长胖的。

要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。

3.把冰箱里的零食清空

有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。

要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。

4.适当满足

越是压抑内心的想法，就越容易爆发。我们需要控制食欲，但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。

比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。

吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。

5.催眠自己

要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。

你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。

比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。

减肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

3、竹笋

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

5、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6、木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

正确跑步减肥法

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。

好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章能给你带来帮助哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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