合理饮食让你拥有迷人身材

一些MM认为单纯简单的饮食控制方就能达到减脂瘦身的目的，是非常不可取的,这样很容易导致身体损失大量的必需营养素。下面小编为大家推荐的一个超级美味的健康的饮食,美味的健康的饮食瘦身效果是显著的,也得到了专业营养师的认可。

想知道这份让营养师都赞不绝口的超美味健康减肥食谱究竟是如何制作的吗?那就赶紧跟着小编一起来学习一下吧!

合理规划才能更安全高效瘦身

对于减肥人士来说，要想成功减肥，除了运动这种方法外，无非就是从饮食上下功夫。节食是不健康也不科学的一种减肥方式，这是大家都知道的，但是我们要对饮食有一个合理的规划，包括时间，包括食量都要有严格的规定。同时，也要选择一项自己喜欢的运动，以及一款超优质的辅瘦，这样才能做到安全高效瘦身。

众所周知，Amywish是当今市场上唯一一款达到食品级标准的超优质辅瘦，不仅可以高效配合运动参与脂肪分解过程，同时特别添加的维生素以及膳食纤维成分，对于改善人体易胖型体质，以及修复消化系统功能障碍还有着极其显著的功效。

营养师力荐的超美味健康减肥食谱

健康减肥食谱一、紫菜芝麻饭

食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

健康减肥食谱二、素扒西兰花

食材：适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。此款健康减肥食谱的做法：1.将西兰花放在水中清洗干净，并且掰开均匀的小块。2.将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟，捞出放在碗中。3.在预热后的锅中倒入西兰花，并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花，炒熟后出锅就可以直接食用。推荐理由：西兰花中的含水量极高，因此可以为人体补足水分，当人体内的水分充足的时候，水分就会在体内发挥着循环代谢的作用，促进消化系统的运作，从而起到一定程度的排毒瘦身功效。

健康减肥食谱三、西瓜蕃茄汁

食材：西瓜100克，蕃茄2颗。此款健康减肥食谱的做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。点评：别看西瓜好像很甜，但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用，而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

健康减肥食谱四、山药薏米羹

食材：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。此款健康减肥食谱的做法：1.提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;2.将山药去皮切成菱形块，锅内放水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;3.放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

点评：虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意。因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的。

山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。但小编在此还要提醒各位，在制作此款营养减肥食谱时，不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物，因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养，平常也不可将它们一同食用。

有了小编介绍的这四款健康减肥食谱的帮助，相信大家会更快完成减脂瘦身计划的。虽然，通过饮食减肥是大家最喜欢的减脂瘦身方式，但是如果没有健康减肥食谱的帮助，大家非但不能彻底摆脱肥胖困扰，还极有可能损害身体健康。上文小编为大家介绍了四种健康减肥食谱，如果有符合你口味的，就赶紧开始学习制作吧!

延伸阅读健康瘦身饮食如何才是正确吃早餐

很多人都在问怎么样减肥才能在不伤害身体，而且还能达到减肥瘦身的效果?什么样的减肥方法是可靠而且安全的呢?下面就跟着小编一起了解你不得不知的减肥好方法。

如何正确吃早餐：

一、减肥早餐摄入热量的多少

估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

二、减肥早餐要补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分。

三、减肥早餐要适当补充水分

早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

四、清淡饮食

早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。

想要健康减肥就要看看上面的减肥早餐注意事项，只有掌握了这些减肥早餐原则，减肥瘦身才会有一个健康的身体!减肥早餐不容忽视哦!减肥早餐原则同样也是不容忽视的哦!

星期四：水果罐头+麦片+瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是的话，用一些健康的小零食替代抽屉里面的油炸面圈吧，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班，就有足够的时间吃一个健康的早餐了。在出门之间，带上这些东西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来不仅十分方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你心满意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

轻松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，适当吃些东西总比什么都不吃好，当然选择一份营养平衡的食品是最好的了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

结语：通过小编的介绍相信你一定知道该如何利用好早餐，吃出苗条身材，相信你已经从上文找到答案了吧。希望上文推荐的百变减肥早餐能让你轻松甩掉肉肉，成功瘦身。

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星期一：酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。当一只大肥猪出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。

星期二：全麦吐司+果汁+酸奶

你是否知道如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接着，加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

星期三：早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。