这样的减肥食谱你需要多吃些

为了减肥，很多MM也是想尽办法，那么到底如何才能减肥呢，如何才能有个好身材，下面就跟小编一起来看看吧！好身材吃出来的哦！

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

制作方法

1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。

2、然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。

3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟.再转小火煲煮两小时。

4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

减肥功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

番茄降脂瘦身汤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露。

制作方法

1、首先把芹菜、番茄及生姜均洗净切好。

2、然后把瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。

3、接着在锅中放入适量水，把猪肉、芹菜、蕃茄、生姜放进去，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时。

4、最后加入盐和调味露调味即可出锅。

减肥功效：众所周知番茄中含有大量的茄红素，是一种对人体非常有益的物质，不仅可以消除自由基，起到高度抗氧化的作用，同时还能降血压、降低胆固醇，预防脂肪的堆积，达到减肥的效果，女生经常食用能保持年轻和脸色红润的效果。

南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐。

制作方法

1、首先把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。

2、然后将排骨、生姜洗净备用。

3、接着在锅中放入适量清水加入南瓜、排骨、生姜、蜜枣用大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时。

4、最后加入盐调味即可出锅。

减肥功效：南瓜含有丰富的淀粉质和糖类，还有维生素C、B和矿物质等，带有自然的甜味，不仅营养丰富，还有不错的补血功能，能增加人体的免疫力，更是女生减肥期间最佳的食材。

大蒜粥材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油。

制作方法

1、首先将紫皮大蒜去皮后洗净。

2、然后把白米洗净，加入高汤一起煮成粥。

3、接着加入蒜头一起煮，等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油。

4、约五分钟后即可出锅食用。

减肥功效：大蒜具有非常好的抗菌作用，而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘，还能降低血压、胆固醇等，经常食用能起到非常不错的瘦身效果。

10种必吃减肥食物

瘦身食物1：黄瓜

功效：美容护肤、美体

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

瘦身食物2：芦笋

功效：促进肠道蠕动、预防大肠癌

芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

瘦身食物3：豆芽

功效：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症

豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。

瘦身食物4：圆白菜

功效：排毒、抗氧化、美肤

圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素，还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。

瘦身食物5：红灯笼椒

功效：预防结肠癌、加快新陈代谢

红灯笼椒含有非常丰富的维生素C，而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分，对预防结肠癌更是有效。

另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢，是瘦身食品的理想选择。

功效：排毒、增加饱腹感

研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。

镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米哦。

瘦身食物7：鳄梨

功效：增加饱腹感、减少食量

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

瘦身食物8：大豆

功效：有益心脏健康、消除便秘

对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。

另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择。

瘦身食物9：海苔

功效：延缓衰老、护肤、加快新陈代谢

海苔含有丰富的维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外，海苔中含有丰富的矿物质，有助延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。

经常食用海苔可以加快新陈代谢，具有瘦身的功效，是非常理想的减肥零食。

食物10：鲑鱼

功效：提升新陈代谢、降低食欲

鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现，经常吃鲑鱼能降低食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。

另外，它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章能给你带来帮助哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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