做个优雅女人 瑜伽还你青春靓丽

瑜伽有很多种方法，对于女性来说，多多的练习瑜伽是可以提高气质的，那么，女性瑜伽该怎么练习呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

美容瑜伽练习1

双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

美容瑜伽练习2

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

这一式的练习可以有效的促进全身的血液循环，帮助我们改善肤质，让我们的面容更加红润有光泽等。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

美容瑜伽练习3

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

这一式的练习不仅可以有效的滋养我们的肌肤，对塑造美腿也是有一定的帮助的。下面，我们就和大家一起来学习下。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

美容瑜伽练习4

步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。

功效

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示

头部放松，颈项不要过分向后伸展。

盆骨和大腿与地面保持垂直。

美容瑜伽练习5

步骤

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效

锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示

利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

步骤

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效

锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦！

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