女性保健 只要吃对这物定能让你容光焕发

保健是女性们的头等大事，相信每个女人都不会拒绝获得健康的机会吧，那么，女人吃什么对皮肤好呢?女人吃什么养颜效果好呢?下面就随小编一起来看看吧！！

因为工作等原因，现如今的年轻女性越来越多的开始熬夜。都提倡早睡早起，很明显的说明熬夜晚睡对身体有害。有时候年轻人因为年轻身体好，不觉得熬几天夜有什么。但其实熬夜的危害特别大，如果你熬了夜，第二天一定要补回来的。

熬夜之后吃什么养生食物来补身体

一、需要的营养素

1、补水

水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A

维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素

维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让女性的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

二、在哪些食物中含有所需的营养素

1、建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

2、建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

3、维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标。

2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

4、不建议熬夜。

女人吃什么美颜

一、鱼肉

对于女人来说，我们最需要保养好的一个地方就是面部，因为女人拥有一张年轻漂亮的脸蛋，会吸引更多的目光，而且自身也会变得比较有自信。那么我们通过吃什么样的食物，就可以让自己面部的脸蛋变得娇嫩迷人呢?

小编告诉你，吃鱼肉就可以达到这样的效果。首先就是因为在鱼肉当中含有比较丰富的蛋白质，而肌肤要想变得饱满有弹性，那么身体当中这种元素就必须要含量充足。但是随着时间的流逝，很多人身体当中的蛋白质就会慢慢的流逝，那么皮肤便会变得暗淡没有光泽。

而在鱼肉当中就含有比较多的蛋白质，还有不饱和脂肪酸，可以满足肌肤对于优质蛋白的需求。

还有就是吃它可以紧致肌肤。这是因为在鱼肉当中含有一种物质，它能够很好的作用于皮下的肌肉，从而使肌肤变得紧实，防止肌肤变得松弛没有弹性。

并且经过研究证明，每天吃一百到两百克的鱼肉，坚持一个星期的时间，你就可以明显的感觉到肌肤变得紧实有弹性。

吃鱼还可以让你拥有好身材，这是因为在鱼肉当中含有的饱和脂肪酸比其它肉类都低，所以给身体造成的热量就会比较低，从而就可以让大家在满足味觉的同时，又能够吃到美味的食物，是一件一举两得的事情。

二、黑芝麻

对于很多人来说，最害怕的一件事情是什么?那就是容颜衰老。而人之所以会衰老，有两个方面的原因，首先就是因为太阳当中紫外线照射而导致的皮肤细胞老化造成的，还有一个方面的原因，那就是由于身体当中自由基造成的。

对于外界紫外线照射而造成的影响，我们在平时可以通过涂抹防晒霜来解决，但是对于内在，应该用什么样的方式来解决呢?所以小编今天就向大家推荐一种食物，那就是黑芝麻，吃它可以很好的帮助我们对抗身体当中形成的自由基，而且还能保护好肌肤。

首先就是因为芝麻具有非常强的抗氧化作用。这样就可以阻止身体当中形成的自由基，并且它所含有的抗氧化成分还能够促进人体对于维生素的吸收与利用，比如说对于维生素A。这样就可以保证肌肤的健康活力。

还有就是吃它可以治疗便秘，对于很多爱美的人士来说，要想让自己拥有好肌肤，那么最先需要做的事情就是要保持排便通畅，这样毒素才不会堆积，反之，肠道当中如果长时间堆积这些“垃圾”不仅会对身体当中的内脏造成伤害，而且还会让肌肤变得十分粗糙。

所以如果你经常性的便秘，那么你就可以通过吃芝麻来帮助你解决，因为在把它吃进身体当中之后就会润滑肠道，从而有促进便意，把堆积的毒素排出体外的作用。

并且吃它你没有必要担心会发胖，因为它里面含有的蛋黄素还有肌糖可以有效的阻止人体发胖，并且还可以改善肌肤。可以说是养颜的必备食物。

有助于素颜美肌的食物

醋腌青花鱼

青花鱼因为含有DHA和EPA，能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。

血液循环变好之后，对消除肌肤黯淡和褐斑、眼睛下面的阴影有明显的效果，还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。

梅干

梅子能够防止血管的老化使血液流畅，改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。

而且因为酸味所分泌出的大量的唾液能够起到促进消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人变年轻的荷尔蒙。

大麻哈鱼、鲑鱼

大麻哈鱼或者鲑鱼中的虾青素具有500~1000倍于维他命E的抗氧化力，也就是说具有返老还童的能力。

另外，鱼皮的部分含有使肌肤紧致湿润不可缺少的胶原质和使血液流畅效果显著的欧米茄3，还有防止皮肤皲裂和黯淡的维他命B2及铁质等，真是打造美肌的好伙伴。

橙色食物

胡萝卜这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A是维持肌肤完整性的最重要的营养物质之一，也就是能让肌肤更坚韧，还能加快愈合速度。而且，胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。

浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的最佳来源。维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。维生素C也是一种抗氧化剂，可以“保护肌肤不受损害”。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低，可以帮助延缓肌肤衰老。

油性鱼类

富含油脂的鱼类，包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼，富含Ω-3脂肪酸。研究发现，Ω-3和Ω-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能，并防止水分流失。除了肌肤之外，它们对人体的真皮也有积极作用，能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。

牛油果

牛油果富含维生素E，有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂，能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害，防止肌肤出现炎症，如皮疹、痤疮等。虽然牛油果的脂肪含量较高，但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亚油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡萝卜素。

结语：通过想小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦！！

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