女性补血 内外兼修养生必备食谱

现在无处不在的空气污染、生活压力,日常生活不合理饮食让女人的皮肤变得粗糙,许多年轻女性提前进入的“黄脸婆”,那么我们要如何改善这种情况呢?推荐内外调养四个现代养生方法,让女人从里面到外面吃好气色聚在一起来看看吧。

女人养生要内外兼修

1、补血

很多女性脸上都出现淡黄色。如果肤色是白色或黄色的,主要是由于血液不足,血不足的女性正常的感觉很容易疲劳,头晕,有时也会有心悸。此外,血不足也显示舌苔薄,白色,而且也可以发现平时月经颜色是光和薄。

一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

2、养肾

如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。而且，肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。

医学认为,肾脏和脾脏。平时可以吃一些补肾的食物,像黑芝麻糊,龙眼,等等,也可以用何首乌或山药鸡汤。如果你有脾气虚问题还可以添加一些党参、黄芪、陈皮。

如果你的肤色算得上白，可是却白得不健康，经常呈出铁青无血色，那么你很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题目的女性要注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，因此容易怕冷及痛经。

要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

4、补气

女人养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过去，即使只是坐着没有运动。红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

想拥有美丽的外表,一定要有一个良好的气色和好的外表,从而滋养气色色并不足以完全依赖化妆品,最重要的还是从内部进行调理,要知道女人吃对食物很重要。

蔓越莓

研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

南瓜

南瓜中含有的营养元素在治疗一些病症的时候作用非常大，乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

番茄

很多人没有发觉到番茄对于人体的功效，番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。亚麻籽。调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

三文鱼

三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

结语：现在的生活压力使很多女性没结婚就进入了“黄脸婆”时期，对于大多数女性来说，很多都是来自于自身的压力和饮食不当造成的!所以我们一定要健康的饮食。