春天早晨这样做可减肥

早上减肥是一天中最好的减肥时光，让休息了一天的身体活跃起来，早上的血液粘稠度是最高的时候，如果不活跃运动起来，很有可能整天都会很没有精神，如果早上减肥，还可以通过喝水和运动，补充了细胞充足的水分。

减肥是一件费时费力又费心的事情，如果没有足够的毅力和信念对于减肥坚持下来，那么减肥是很难成功的，往往很多人也都是减肥三分钟热度，说说就算了，但是其实只要做好下面讲到的几件简单的事情，减肥是很轻松的，只需要提前起床半个小时，早上减肥是很不错的减肥方法。

早上减肥

1、瑜伽瘦身法

提前半个小时起床，迎着清晨的阳光，心情也会好了很多，在这样的状态之下减肥，比起其他时间大汗淋漓，心理憋屈着运动效果都要好的多，并且在一天之中，练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时，所以可以通过锻炼瘦身瑜伽，不仅能够减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有良好的心情。

2、清晨一杯水

早上起床以后，喝一杯白开水或者喝一杯柠檬蜂蜜水，都非常有利于身体健康，有很多肥胖症患者往往同时伴随有便秘的问题，身体的废物堆积排泄不通畅就会导致肥胖，所以通常早起喝水以后半个小时左右的时间，就会将身体中一天的废弃物排出体外。

早上减肥是一天中最好的减肥时光，让休息了一天的身体活跃起来，早上的血液粘稠度是最高的时候，如果不活跃运动起来，很有可能整天都会很没有精神，如果早上减肥，还可以通过喝水和运动，补充了细胞充足的水分，降低了血液的粘稠度，皮肤也会变的好起来。

饭后吃什么水果减肥好

水果接近90%是水分，水分是不含热量的，水果的热量主要是来自糖。因此，糖分高的水果热量也就相对较高。热量摄入过多是导致肥胖的最主要原因，避免热量摄入过多，减肥人群要少吃糖分高的水果，如榴莲、香蕉、哈密瓜、芒果等。

除了要注意水果中的糖分，吃水果减肥还要注意吃水果的时间。水果放在饭前吃能有助减肥。饭前吃水果能够增强饱腹感，减少饭量，避免摄入过多热量。食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。饭后水果应该在吃完饭后的的一个小时左右吃。

那饭后吃什么水果减肥好?下面这些水果的热量相对低，糖分较低，是减肥的好选择。

1.葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

2.猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

3.西红柿

西红柿既是一种水果也是一种蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E，但又不像其他水果那样携带很多果糖。另外，西红柿独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

空腹晨跑不利健康

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗?

美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。

这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于早上怎么减肥效果好的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多减肥资讯就请继续关注我们吧。