这么做定会让你瘦下来

依据对全国2800多名健康健身专家展开的年度调查结果，美国运动医学会推出“2016年七大健身趋势”，包括了可穿戴设备、体重训练、高强度间歇训练、力量训练、个人训练、泡沫轴训练、瑜伽训练七个方面。

据美国“雅虎新闻网”近日报道，依据对全国2800多名健康健身专家展开的年度调查结果，美国运动医学会推出“2016年七大健身趋势”。

1.可穿戴设备。从老式健身跟踪器到改进后的SmartWatch，可穿戴设备为健身者量化每一步、每公里和每次健身提供了更精准的贴心服务。可穿戴设备当仁不让荣登2016年健身趋势榜首。

Fitbit首席商务官伍迪?斯盖尔表示，与肥胖症、糖尿病等其他与体重有关的慢性疾病作斗争的人群日益庞大，这对可穿戴设备的普及起到推波助澜作用。跟踪运动量、睡眠和营养对健康和健身具有积极影响，也同样有益慢性病患者。

研究表明，久坐不动的生活方式有害健康，而可穿戴设备为用户提供了全天候的服务，跟踪数据包括多方面，比如，所走的步数、心率、爬楼梯级数、跑步或骑车里程、睡眠模式等。这些都可激励用户选择更活跃更健康的生活方式。

2.体重训练。深蹲、俯卧撑和引体向上等“体重训练”超级方便。健身时无需担心设备，因为你的体重就是最好的“运动设备”。美国健身专家丽萨?威勒表示，人的身体可以进行多平面和多方向运动。在不增加外部阻力的情况下，充分利用自身体重健身，有助于更好地把握适合自己身体的运动基本原理，也有助于调控适合自己的运动量和运动进程。

3.高强度间歇训练。美国加州圣迭戈健身教练杰森?贝尔表示，很多人可能感觉“高强度间歇训练(HIIT)”是新概念，然而，运动员接受这种训练已经有很多年。篮球运动员的疯狂奔跑训练，足球运动员的爬楼梯训练，自行车选手、游泳选手和跑步选手的间歇式训练，健美和举重选手的超负荷训练，这些都是HIIT的实例。

《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。纽约市高强度健身教练卡里塞托?威茨表示，HIIT具有灵活多样、效果好、适用于有氧和无氧训练、有益增强耐力，健美肌肉和增强力量等多种好处。

4.力量训练。威勒表示，力量训练不是男性的专利。女人不仅知晓力量训练的好处，越来越多的女性正加入力量训练大军。无论是接受循序渐进的体重训练，哑铃、杠铃或举重，还是进行传统的力量训练，都能达到强壮骨骼、降低糖尿病和心脏病风险、增加肌肉助减肥等多种受益目的。

5.个人训练。美国运动医学会预测，个人训练也将成为2016年的一大健身趋势。健身者可利用包括网络在内的各种资源，制定适合自己的个人训练计划。在寻找健身教练方面，客户注重的不仅仅是专业组织认证资质，还会看重对人体解剖、运动学及健身等新技术的了解和应用能力。

美国明星教练安娜?凯泽表示，任何人都可以将自己的锻炼计划发布上网。但是，个人训练没有固定模式，应该选择最适合自己的个性化训练方案。

6.泡沫轴训练。健身教练杰夫纳表示，泡沫轴训练一直排在健身训练排行榜第16位。然而，随着高强度训练和力量训练的日益增多，具有灵活性和移动性的泡沫轴训练自然也会越来越普及。

越来越多的人开始在运动训练之后进行泡沫轴放松练习，避免肌肉僵硬劳损。泡沫轴训练可分为泡沫轴筋膜放松训练、泡沫轴拉伸训练和泡沫轴核心力量训练。其主要目的是促进身体感知，提高身体平衡能力、协调能力、增强身体柔韧及力量。

7.瑜伽训练。瑜伽曾跻身美国运动医学会健身榜前十。专家认为，在2016年甚至更长时间，瑜伽训练都将越来越流行。加州洛杉矶瑜伽教练丹妮尔?库茨奥表示，瑜伽是拉伸、减肥和调理的最佳运动方式之一。

无论一个人的健身水平、能力、体形等情况如何，他(她)都可以练习瑜伽。另外，除了健身之外，瑜伽训练还有助于缓解心理压力，理清思路，消除烦恼。

未来趋势浴室就是健身房

在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!

1、浴缸里的快乐时光：

在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2、脸部肌肉训练法：

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?

3、擦脸的时候：

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候：

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时：

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾：

挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

健身球操的力量训练方法

健身球操最早是瑞士出现，当时只是把这种运动当做一种康复治疗的手段，但是随着这项运动的兴起，越来越多人爱上了这种体能运动，健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高个人的平衡能力，改善人体的力量、姿态、柔韧性，从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效。

因为健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量，对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度。当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身，先了解健身球的一些操作方法，慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如。

怎么样练习健身球操?

第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

第三、背部的拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方，但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔伤，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于未来一年减肥的趋势是什么的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多减肥资讯就请继续关注我们吧。