男人冬季如何健身好 7个技巧帮助你塑性成功

冬季是一个男生健身最好的季节，第一是为了强身健体，第二可以让自己的身体更暖。但是很多人对健身就是一个概念，那就是去健身房，请健身教练。今天小编教你七招，冬季健身再也不用去健身房了。

1、准备活动要充分

冬季很多学校和公司都会举办运动会，来提高学生和员工的积极性，可是因为学生平时基本上都集中在学习上，而普通上班族更是每天坐在电脑前，很难有足够的时间去锻炼，所以突然性的让他们运动，就会造成运动损伤，这个时候准备活动就显得尤为重要了。

运动前的准备活动一般是拉伸动作，让身体的各个韧带恢复弹性，着重要注意一下几个部位：颈部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝关节。热身时几个部位可以同时做，这些在学校额体育课上大家基本上都做过，小编就不一一展开了，但是一定要充分的拉伸自己，不要简单敷衍了事。

如果没有充分热身的话，很多容易让关节部位周围肌肉的突然收缩，造成损伤。小编以前在学校的体育课，就是没有做好热身活动，导致在高抬腿的时候，脚趾出现损伤，大家要引以为戒。

2、运动项目要多样化

常说做人要专一，但是在运动项目的选择上，还是多样化比较好，这样可以让身体的各个部位都能够得到锻炼，避免集中某一项运动，导致身体某个部位负担过重，造成损伤。

在诸多的运动性损伤中，以膝盖伤的人群最多。现在很多年轻人中流行的旅游方式是，通过社交软件一起相约，不跟团，自己自驾旅游，他们互相称对方是“驴友”。旅游的大部分时间都花在爬山上，的确爬上确实是一件既可以呼吸新鲜空气，又可以锻炼身体的好运动。但是像他们这种运动，长期要使用到膝关节，很容易就导致膝盖磨损严重。

有些女生为了减肥，会尝试一些像爬楼梯、深蹲的运动，都会给膝关节增加负担。

3、旧伤添新伤

在运动中出现伤病后，一定要及时治疗，千万不可以掉以轻心，否则伤病会转变成慢性损伤，要想彻底根治就难了，而且这种情况很容易导致骨质疏松。另外千万不要在旧伤还没彻底痊愈前就进行运动，否则会让损伤范围加大，很难康复。

4、运动要有张有弛

很多女生在减肥的时候，是不是常常会发现，在进行某一项锻炼的时候，常常会说让做几组，每组多少次。其实这中间让你休息的时间，就是为了避免因为长时间运动给身体造成伤害。所以在运动的时候，不要一味的追求效率，应该在运动的间隙休息一下，也能够让血液的循环更流畅，防止运动损伤。

5、不要在空腹或者饱腹状态下运动

空腹状态下运动，就需要脂肪来转化身体所需的热量，导致血液中的脂肪酸变多，造成心律失常，后果不堪设想。饱腹状态下，如果强行运动很容易导致胃下垂。

6、不能直接喝冷饮

流了一身的汗以后，很多人都比较倾向于喝点冷来降下温，其实这样让因为运动扩张的血管急速收缩，给身体带来伤害。那么是不是只喝水就可以么，因为运动出汗除了会让体内的水分流失外，还会让体内的盐分丢失，如果再喝水的话就更加稀释了血液中的盐分，很容易发生抽筋的现象。可以可以喝一些运动型的能量饮料，补充身体所需。

7、运动后也要注意放松活动

很多在运动后，迫切地想要坐下来休息，或者直接就躺着，这是不可取的。不仅会让血液不循环，而且还容易出现头晕、恶心的症状，甚至还会昏倒。所以在运动过后，可以简单的走一走，慢慢放松自己，让身体恢复平静。

另外，很多人如果刚刚开始运动，会发现身体很酸，这是因为肌肉在运动的时候没有足够的氧气的供给形成的乳酸，如果无法忍受乳酸消失的时间慢的话，这个时候可以做一些有氧运或者简单的拉伸动作，都可以有效缓解。

结束语：以上就是小编为你总结的健身的七招。看完这篇文章是不是对自己在这个冬季的健身更有信心了啊!

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