盆底漏尿、阴道松弛? 阴道哑铃这样用更有效！

盆底漏尿、阴道松弛?阴道哑铃这样用更有效！

阴道激光相关疗法在我国不少医院都有开展，同时，不少医疗机构也引入相关设备和疗法，名称也是噱头怎么大怎么来。

有研究发现，来妇科门诊的已婚已育女性中，超过50%有盆底功能障碍性疾病，28.1%阴道松弛，4.6%尿失禁，4.5%子宫脱垂。且随着女性年龄的增加，盆底功能障碍性疾病的发病率也显著增加。

其实产后几年出现这些症状，大多是因为盆底肌损伤导致的。

盆底肌位于骨盆底部，它像一张吊起来的蹦床，维持着阴道、尿道、直肠括约肌的正常功能。

但是由于年龄增长、阴道分娩、体重增加等原因，尤其是多次妊娠和阴道分娩，导致盆底肌出现了故障，出现了一系列的盆底功能障碍性疾病。

于是，很多读者也留言让我们介绍下产后盆底肌修复的方法，尤其是阴道哑铃的使用。

盆底肌肉康复器，俗称“阴道哑铃”，可以刺激盆底肌肉收缩，改善盆底功能。

它可以单独使用，也可以联合凯格尔运动一起使用。因为很多女性在凯格尔运动时找不准发力的位置，导致运动效果不佳，阴道哑铃可以帮助解决这个难题。

不少研究也证明，阴道哑铃联合凯格尔运动，可更有效改善女性盆底功能障碍。

在使用阴道哑铃前，首先需要对自身症状有一个基本的了解，可以通过以下方法来自查：

▌ 阴道松弛：

将食指伸到阴道内，感受阴道的状态，如果手指有压迫感，说明阴道状态良好；如果阴道不能夹住手指，则可以判断阴道比较松弛。

▌ 尿失禁：

咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物的时候会不自觉漏尿。

▌ 子宫脱垂：

阴道有异物感，严重的可以在阴道口摸到一坨肉肉，即脱垂的子宫。

▌ 腰背疼痛：

轻度盆底功能障碍一般没有明显症状，但女性常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

当然，也可以前往妇科门诊由医生详细评估。

如何使用阴道哑铃呢？

• 选择合适的型号，一般第一次训练可选择1号哑铃；

• 彻底清洁哑铃后，采取仰卧或半蹲姿势将哑铃放入阴道，哑铃尾部距阴道口一个指节长度即可；

• 依次练习走路、爬楼梯、提重物、咳嗽、跳跃5个步骤，每天练习15-20分钟；

• 如放松做以上动作的同时，阴道哑铃没有完全脱落，可更换下一个型号的阴道哑铃，依此类推直至最大的阴道哑铃。持续训练3个月。

长期坚持，可有效改善盆底肌功能。

如阴道哑铃联合凯格尔运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩、放松。

盆底肌和生活质量息息相关，女性要抓紧产后恢复的黄金期，即产后42天-6个月内开始锻炼。对于围绝经期和老年女性来说，坚持锻炼能帮助改善漏尿、子宫脱垂等问题，让她们拥有一个有尊严的晚年。

另外，如果环境不允许，多做提肛运动也是可以帮助改善盆底肌的哦。