盆底漏尿、阴道松弛？阴道哑铃这样用更有效！

盆底漏尿、阴道松弛？阴道哑铃这样用更有效！

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你知道阴道哑铃吗？相信很多妈妈都不太了解。

阴道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。

把它放入阴道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

所以，我们不应该用有色眼镜看待这个东西，它能让每个妈妈私密部位，经过一定的修复过程回到相对的健康状态。

十月怀胎和分娩过程，都会对盆底肌造成一定的压迫，不管是顺产还是剖腹产都会对盆底肌功能造成一定的影响，顺产的影响可能会更大。

如果不能得到及时的修复，那么生完孩子之后，你的身体可能会出现了一些尴尬的状况，比如咳嗽、跑步、大笑就可能会漏尿，夫妻生活不和谐等等。

盆底肌修复的好处主要包括：可以修复分娩过程中受损的神经及肌肉群，恢复紧致状态，提高夫妻生活质量；盆底肌训练能够有效预防尿失禁、盆底肌肉器官脱垂。

于是，很多读者也留言让我们介绍下产后盆底肌修复的方法，尤其是阴道哑铃的使用。

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盆底肌肉康复器，俗称“阴道哑铃”，可以刺激盆底肌肉收缩，改善盆底功能。

它可以单独使用，也可以联合凯格尔运动一起使用。因为很多女性在凯格尔运动时找不准发力的位置，导致运动效果不佳，阴道哑铃可以帮助解决这个难题。

不少研究也证明，阴道哑铃联合凯格尔运动，可更有效改善女性盆底功能障碍。

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在使用阴道哑铃前，首先需要对自身症状有一个基本的了解，可以通过以下方法来自查：

▌ 阴道松弛：

将食指伸到阴道内，感受阴道的状态，如果手指有压迫感，说明阴道状态良好；如果阴道不能夹住手指，则可以判断阴道比较松弛。

▌ 尿失禁：

轻度：日常活动及夜间无尿失禁，腹压增加时偶发尿失禁，不需佩戴尿垫。

中度：腹压增加及起立活动时，有频繁的尿失禁，需要佩戴尿垫生活。

重度：起立活动或卧位体位变化时即有尿失禁，严重影响生活及社交。

▌ 子宫脱垂：

轻度脱垂：轻度子宫脱垂患者不会有明显感觉；

中重度脱垂：对于中重度子宫脱垂患者而言，由于子宫脱出到阴道外，会导致患者明显感觉有异物从阴道掉出，进而影响到行走和排尿。

▌ 腰背疼痛：

轻度盆底功能障碍一般没有明显症状，但女性常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

当然，也可以前往妇科门诊由医生详细评估。

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如何使用阴道哑铃呢？

1.选择合适的型号，一般第一次训练可选择1号哑铃；

2.彻底清洁哑铃后，采取仰卧或半蹲姿势将哑铃放入阴道，哑铃尾部距阴道口一个指节长度即可；

3.依次练习走路、爬楼梯、提重物、咳嗽、跳跃5个步骤，每天练习15-20分钟；

4.如放松做以上动作的同时，阴道哑铃没有完全脱落，可更换下一个型号的阴道哑铃，依此类推直至最大的阴道哑铃。持续训练3个月。

盆底肌和生活质量息息相关，女性要抓紧产后恢复的黄金期，即产后42天-6个月内开始锻炼。长期坚持，可有效改善盆底肌功能。对于围绝经期和老年女性来说，坚持锻炼能帮助改善漏尿、子宫脱垂等问题，让她们拥有一个有体面的晚年。