每天补充骨胶原蛋白，骨骼强健，浑身有劲

很多人认为，上了年纪后出现抽筋、浑身酸疼、驼背……都是正常的身体退化现象，其实很可能是骨骼出了大问题！骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加……是威胁中老年人群的“隐形杀手”。老年后或女性绝经后，骨头内部会发生变化：合成骨头的成骨细胞变少，破坏骨头的破骨细胞变多，导致骨量丢失，骨骼变得又脆又薄。另外，长期不良生活方式的人群，比如长期饮食不均衡、经常熬夜、酗酒、抽烟、运动不足的人，他们的钙吸收能力下降，骨量也可能会大幅降低，骨骼也会变得脆弱易折。

此时的骨骼像白蚁蛀房子一般，早期没有明显变化，不易被察觉，慢慢地出现腿抽筋、腰酸背痛、驼背变矮等，稍微不注意就可能发生意外。据调查，1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折;50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折;20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。不仅如此，骨骼变脆后容易引起慢性的全身骨痛，以腰背痛为主，使中老年人的活动能力越来越差，进而影响到心肺，带来严重的后果。

随着年纪的增长，骨量会逐渐流失，30 岁左右骨量达到峰值，之后成骨细胞活性逐渐降低，骨的有机质的合成能力不断下降，胶原蛋白不断流失，导致类骨质的生成减少，骨量趋于下降，这就是骨量减少。人的骨量如同存养老金，峰值骨量越高，存在身体中的骨含量越多，发生骨骼问题的时间越晚，程度也越轻。也就是说，我们要从年轻的时候开始储存“骨本”，30岁前补充骨骼营养素很重要。

经常听到有人说：“我每天喝牛奶、吃钙片，一星期喝几顿骨头汤，为什么依旧骨头脆弱，动不动就发生意外？人的骨骼是由钙、磷、镁、胶原蛋白等构成的，钙、磷等物质的沉积要在胶原纤维形成的基础上进行。胶原蛋白的流失和缺乏会造成钙的吸收效果不理想。

1.减缓骨质流失

用形象的说法：胶原蛋白好比钢筋，钙、磷、镁等好比水泥，两者结合才能形成有强韧度的骨骼。胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，还会在骨质中形成细密的网状结构，将钙质、矿物质和多种微量元素牢牢固定在骨骼腔内，如此才能使骨骼变得牢固。相反，如果骨骼中缺少胶原蛋白，钙质和各种矿物质元素就无法附着，这时候补钙就像往筛子里倒沙子，边补边漏，达不到预期目的。

2.维持骨骼硬度和韧度

胶原蛋白可以将钙运输到骨头，加快钙质的吸收，增加骨头的密度、强度，帮助保持骨骼的韧性与弹性。