新妈妈产后减肥千万不能盲目的节食

很多新妈妈都会有这种情况，就是生完孩子身材大走样，再也不是怀孕前的迷人小妖姬了，于是很多新妈妈便开始走上了产后节食减肥的不归路。

身高178cm的英国凯特王妃生完孩子大半年，体重已经掉到了44公斤，按理她的正常体重应该在56.6公斤至73.5公斤之间，所以现在的她完全能称为纸片人，据说是患上了厌食症。

凯特王妃虽然减肥效果明显，但却并非一件令人羡慕的事情，人们猜测她是患上了饮食失调。很多新妈妈们说，想马上瘦成一道闪电。但是产后减肥是一项循环渐进的事，如果过于在意肥胖的事实，害怕肥胖，过度瘦身可能会把我们引入一条减肥的歧路——饮食失调。

减肥之前，先知道“饮食失调”

我们这里说的“饮食失调”是指“轻性精神病饮食失调症”，也就是我们通常说的暴食症与厌食症。减肥很多时候是一件健康的事情，帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实，害怕肥胖，有时候减肥会以我们的健康为代价，饮食失调便是属于这样的一种症状。所以，对于产后减肥太有激情的新妈们，必须认识这个并不陌生的过度减肥祸害。

关于暴食症：暴食不仅是吃得多，暴食可能会伴随着情绪出现。暴食症的患者经常控制不住食欲大吃大喝，以转移自己的抑郁情绪，有时是逃避肥胖事实。他们可能会以催吐或不正当排泄方式(吃泻药)将未消化完的食物排出，以维持体重，或是直接吃成大胖子。

关于厌食症：有些患者是没有饮食欲望，而有些患者看起来不食人间烟火几乎不吃东西，其实是为了减肥吃很少或是不吃东西。

这类患者通常对于瘦通常有着比较执着的追求，不像平常人一样达到理想体重後，便会停止。有些厌食症病患者则仍会坚持减肥，直至体重远低于年龄及身高标准体重的正常底线。节食过度是非常容易患上厌食症的。

瘦身压力丛生，暴食厌食的沃土

“暴食症”与“厌食症”其实并不少见，在澳洲，每年有人上百万患上这些症状深受其扰。

追究饮食失调的原因，无非就是现在到处宣传“易瘦为美”的概念，导致人们对于瘦的过分追求。女性们更欣赏“维多利亚的秘密”里面不见一丝赘肉的超级模特。当电视上的女主角出现微胖身材，网友们排队吐槽。肥胖在世界上似乎就是不合理的存在，身边的人轮番催促着肥胖者减肥。

还有关于减肥成功学的吹嘘也不停鼓动人们疯狂减肥。一浏览新闻，就是产后的明星妈妈刚出月子，便瘦身成功的照片;或是那些“一个月我瘦10公斤变成女神”的经验帖子，让人们总希望快速减肥。

这些观念与眼光让人们更重视体重，沉溺于减肥，更易造成饮食失调。

这些减肥观念一遇到压力就会发酵。抑郁的情绪使人们更容易陷入饮食失调的减肥状态。所以产后新妈妈们更要注意自己陷入暴饮暴食的误区。产后害怕身材影响夫妻关系，害怕自己变成“肥胖”的老女人……产后焦虑与不能直面变形的身材，导致一些妈妈开始疯狂地节食减肥，或是因控制不住吃东西而心怀愧疚，这边是饮食失调的苗头。

在减肥男女的时代，盲目追求减肥的后果是何止饮食失调，有些人过度减肥把胃减坏了，有人减得贫血苍白，身体虚弱。产后过度减肥危害也是说不尽，一位刚坐月子就急着减肥的妈妈，不仅影响了产后恢复，反而导致代谢失调，肥肉也没能减下来。

所以关于产后发胖，建议妈妈们不要太在意他人的眼光，产后减肥要以健康为准则。饮食注意调理与运动健身为主，这才是未来美丽大计的头等大事。一位健康的女性往往不会显丑，而且经常是精神焕发，皮肤有光泽。

【产后健康饮食建议】

1关于米饭和面食：完全不吃米饭，即使减肥成功也会反弹，缺少维生素B很难形成易瘦体质。可以适当减少米饭量，搭配粗粮一起煮。

2.关于蔬菜与水果：减肥要吃大量蔬菜，但是不能替代主食。在使用蔬菜水果时不要加入沙拉酱，这样热量会很高;也不要纯喝蔬果汁，没有膳食纤维和营养高，并不利于减肥。

3.不要采取断食法：现在很流行断食减肥法，但这种方法健康与否还很难说。但是很可能减少你的食欲，伤害你的胃，也有造成厌食症的潜在危险，建议不尝试。

4.营养替代法：别因为害怕高热量而放弃某类营养素。可以寻找营养替代品，如需要补充蛋白质时，用鱼肉和牛肉代替猪肉和鸡肉。

5.不要太计较卡路里：可能等你算完卡路里，你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖，或是让你吃得更多。

产后怎样减肥又快又好

产后怎样减肥又快又好，对于这个问题，相关人士表示，其实不用过于着急的。产后的妈妈们可以慢慢来减肥，做注意休息，多运动，不要过于担心，以免产生严重的后果。每个人的身体状况不同，可以根据自己的实际情况选择。

基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

减重计画应该在产后4～6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

产后适时补血还能预防月子病

产妇在产褥期内，常常会出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，称为“产后身痛”，俗称“产后风”。

民间又把以上病症称作“月子病”。专家指出，本病多为产时产后失血过多，或产褥期起居不慎，当风感寒，居住环境潮湿阴冷等引起，若能及时治疗，调摄得当，大多可以治愈，预后较好。若失治、误治，日久不愈，正气愈虚，经脉气血瘀阻愈甚，虚实夹杂。可致关节肿胀不消，屈伸不利，僵硬变形，甚则肌肉萎缩，筋脉拘紧，可致痿痹残疾。

产妇之所以易得“月子病”，根本原因是因为产妇产后气血十分亏虚。妇女生产后，气血大亏，肌表、筋骨大开，身体虚弱，不慎风寒侵入，在恢复期，筋骨、肌表闭合之后，风寒就极易留在体内，导致手腕、手指关节或足根部麻木或疼痛，如适时采取补血措施，并注意防范，可较快恢复体质，预防月子病。

中医认为，防治月子病除了要补血之外，还要治“风”，而阿胶则是补血治风的良药。《本草纲目》称阿胶能治“胎前产后诸疾”，“男女一切风病”。唐代陈藏器也说“驴皮胶主风为最”。《太平圣惠方·治产后中风诸方》就有阿胶配伍当归等药材治疗“产后中风，手脚顽痹”的当归散，配伍侧子治疗“项背强直，手足强硬，转侧不得”的侧子散等记载。

其实在坐月子期间吃阿胶，配合食用适量的黑芝麻、黑木耳以及香菇、黑豆，更有助于产后妈妈补血、养身体。

结语：产后需要瘦身，但更需要科学的方法瘦身，新妈妈不能给自己过大的压力，否则就有可能患上厌食症，不利于自身健康和照顾宝宝。所以产后减肥千万不要急于一时。