医生称是救命水！一天中最该喝水的4个时刻

“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。水不仅构成身体成分，还具有重要的生理功能：①润滑组织和关节；②输送营养成分，转移代谢产物，并将代谢废物通过尿液排出体外；③人体内所有的生化反应，都依赖于水的存在；④水是体温调节系统的主要组成成分。

但是会喝水，但不一定意味着你会科学饮水。

科学饮水需记住几点：

首先是3“定”！

1.定时饮水

很多人饮水的唯一原因是感觉口渴，但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水，就是主动饮水，即不等到“口渴”就按时饮水，这有利于机体代谢。

2.定量饮水

健康成人每天需要2500毫升左右的水。人体内水的来源主要有三个：饮水占50%，食物含水为40%，体内代谢产生水10%。成人一般每日饮水量为1500～1700ml，老年人每日饮水量可以控制在1500ml左右。在夏季出汗多的情况下，可以相应增加水量。

3.定温饮水

适宜的水温将水烧沸3分钟，待自然冷却至20℃～25℃，温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜；冰水则容易引发胃肠道痉挛。

其次是4“喝”！

1.早起后喝

夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，使血液黏稠度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。

2.午睡后喝

午睡后不要急于运动和吃水果，一定要喝点水，防止头晕缺氧。

3.睡觉前喝

人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液黏稠度。

4.起夜后喝

夜间血流减慢，容易栓阻；这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药；起到润滑剂喝稀释的作用。