逆天！那些被禁用了的体操动作 体操动作讲解

2016里约奥运会落下帷幕，中国军团以26金18银26铜位居金牌榜第三的位置，比四年前伦敦奥运会少收了12金。单纯就成绩来看，中国军团表现不尽如人意是不争事实。

中国奥运六大强项整体表现也今不如昔。其中竞技体操更是遭遇史上最深低谷。

但是!十年、二十年前的体操动作相比今天要更加精彩，但都因为动作难度太大，被国际禁止而绝迹江湖，但幸好我们有录像啊啊!

1.马燕红下

项目：高低杠(AsymmetricalBars)

学名：腹回环绷杠团身后空翻转体360度

诞生记录：1979年12月，美国沃斯堡，第20届世界体操竞标赛

“马燕红下”是第一个以中国人名字命名的体操动作。

70年代，一位前苏联选手Muchina把这个腹回绷杠的下法发展成带空翻的，这个动作就以她名字命名，到现在还是D组的难度。后来马艳红最早的下法是Muchina转体180，这是一个E组的高难下法。

绝迹原因：自从1984年奥运会之后，因为高低杠器械的变化和技术的发展，“马艳红下”从江湖绝迹了。

2.莫氏空翻

项目：高低杠(AsymmetricalBars)

学名：团身前空翻越杠拆械

诞生记录：1994年4月，澳大利亚布里斯班，第29届世界体操锦标赛。

中国女子体操名将莫慧兰独创动作：团身前空翻越杠再抓杠，难度在于空翻过程中，越杠后的反手抓杠眼睛是看不见杠的，也就是所谓的盲抓。

绝迹原因：自从中国队凭借这个动作惊艳国际赛场，国际体联就修改了规则：把这个动作后面的虚摆算作中错，仅次于掉下器械的扣分。从此这个动作惊鸿一瞥，绝迹江湖。

3.刘璇单臂大回环

项目：高低杠(AsymmetricalBars)

学名：单臂大回环

诞生记录：1996年波多黎各世锦赛

很多人知道刘璇是悉尼奥运会女子平衡木冠军，可是她最强的项目不是平衡木，而是高低杠。她在高低杠上有两个命名动作，“刘璇单臂大回环”、“刘璇单臂大回环接京格尔”。

绝迹原因：国际体联以动作不合适女子运动员为由，不承认动作难度。可怜的刘璇在亚特兰大奥运会开始之前，就知道自己的动作白费了。

4.奎媛媛平衡木炫目

项目：平衡木(BalanceBeam)

学名：平衡木炫目

诞生记录：1997年瑞士洛桑世锦赛平衡女决赛

1997年瑞士洛桑世锦赛平衡女决赛，中国队奎媛媛的平衡木从难度到质量征服全场，并且使用了难度为g组的后直转体360度这个动作，而裁判出人意料地把她的分数压到了第三名，全场嘘声。

尽管事后，国际体操联合会就此事向中国队和奎媛媛道歉，但以奖牌已颁发为由不予调整。原本属于自己的金牌被黑走，使她整个体操生涯留下遗憾。

绝迹原因：被国际体操联合会禁止

5.李莉背转

项目：平衡木(BalanceBeam)

学名：李莉背转

李莉背转，体操术语，在平衡木中，背转450度。为中国体操运动员李莉独创。

平衡木上背转450，李莉的身体柔韧性极佳，可以和艺术体操运动员媲美，是体操史上令人惊艳的动作之一。

绝迹原因：令人感到不解的是，“李莉背转”这么高难度的技术动作，现在难度表上竟只属于C组动作。由于难度定得太低(影响得分)，动作又难练，体操运动员们都觉得“为不过”(不值得)，后来也就没人再练，终于绝迹江湖。

体操动作讲解

一、 鱼跃前滚翻

【动作要领】

①由半蹲两臂后举开始，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起。

②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势（眼看前下方）。

③接着两手撑垫，有控制地屈臂、低头，做团身前滚翻起立。

【教学规格】有明显的腾空，滚翻圆滑。

【保护与帮助】

①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面，一手托其肩部，一手托其大腿，帮助其缓冲落地和向前滚动。

②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面，当他起跳时，两手托其大腿顺势前送，帮助其腾空和向前滚翻。

【教学方法】

①做远撑前滚翻。

②模仿兔跳，练习跃起。

③从高处往低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物（如低跳箱）的鱼跃前滚翻。

二、 头手倒立

【动作要领】

①由蹲撑开始，两手同肩宽，与头顶前部约成等边三角形撑垫，两肘内夹，提臀，两腿慢慢伸直。

②当臀部垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地。③当身体立稳时，并腿伸髋成头手倒立姿势。

【教学规格】身体垂直，立得稳定。

【保护与帮助】

①保护帮助者站在练习者侧前方，两手扶其腰部，当成头手倒立时，两手改扶小腿。

②头手倒立不稳前倒时，低头做前滚翻以自我保护。

【教学方法】

①靠墙做头手倒立。

②蹲撑，一腿上举，另一腿蹲地，然后做并腿的头手倒立。

③蹲撑，两脚蹬地，屈腿做头手倒立。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。

三、 头手倒立前滚翻

【动作要领】头手倒立稳定后用，重心前移，直体前倒，并 随之低头、含胸，接着颈、背着垫，快速收腿团身，上体前跟抱腿起立。

【教学规格】滚翻圆滑，节奏好。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方，手握其小腿并随之前移，当其低头含胸加速前滚时，立即放手，下蹲再帮助推其背部成蹲立。

【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。

四、 侧手翻

【动作要领】（以向左为例）

①正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。

②左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。

③左、右手依次推地，当右脚落地时，左腿侧伸至分腿开立，右脚并左脚站立。

【教学规格】手脚落地一条线，空中倒立垂直面。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后，两臂交叉（左手在上），两手扶其腰部帮助侧翻。

【教学方法】

①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。

②沿标志线做侧手翻。

③连续侧手翻。

五、俯平衡（燕式平衡）

【动作要领】由站立开始，一腿向前迈出一步，同时上体前倾，另一腿尽量后举，抬头、挺胸、挺髋，两臂侧举成俯平衡姿势。

【教学规格】后举腿的脚不低于头，站立稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧面，一手托其肩部，一手托其后举腿。

【教学方法】

①加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。

②有人扶持或练习者手扶器械来做。

六、肩肘倒立

【动作要领】

①由坐撑开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀。

②当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸。

③至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘，手撑腰背部，停住。

【教学规格】伸髋及时，身体垂直、稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧，当其伸腿时，两手握其小腿上提。必要时，可用膝盖顶其腰背部，使其充分展髋。

【教学方法】

①坐撑厚道伸髋再回原位，体会伸腿、压臂及方向。

②在帮助下做见肘倒立。

七、跪跳起

【动作要领】

①从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。

②两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。

③身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。

【教学规格】动作协调，腾空高，落地稳。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧，当其两臂摆至前举时，迅速托其腋下（或提其上臀）帮助腾起。

【教学方法】

①跪立，做摆臂与下压腿的配合练习。

②在帮助下直接练习。

八、前滚翻

【动作要领】

①由蹲撑开始，两腿蹬直，同时屈臂、低头、含胸，以头的后部、颈、背、腰、臀依次着垫前滚。

②当滚至背腰时，两手迅速抱腿，上体前跟成蹲立。

【教学规格】蹬地前滚时，有短暂的直腿过程。团身紧，滚动圆滑。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者的侧前方，当其头后部将要着垫时，一手托颈部。

当滚翻至臀部着垫时，两手顺势推其背部前送成蹲立。

【教学方法】

①团身做前后滚动。

②在斜面上，由高处往低处做前滚翻。

九、后滚翻

【动作要领】

①由蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，接着低头团身向后滚动（掌心向上）。

②当滚至肩颈部位着垫时，臀部上翻，两手在肩上用力推掌，经头部翻转，两脚落下成蹲撑。

【教学规格】团身紧，推掌及时，翻滚圆滑，方向正。

【保护与帮助】

①保护帮助者跪立于练习者的后侧方，当滚至肩颈部位时，一手托肩，一手推臀，助其翻转。

②保护帮助者站在练习者的侧后方，两手扶其髋的两侧前部向上提拉，助其推手后翻。

【教学方法】

①团身前后滚动，并体会屈臂夹肘，两手放在肩上（掌心向上）做向后撑垫动作。

②在斜面上由高处向低处做后滚翻。

十、经单肩后滚翻成单腿跪撑，另腿后举

【动作要领】（以经右肩为例）

①从直角坐开始，体前屈，上体后倒，收腹举腿，向后滚动。

②头左侧屈，左手肩上撑垫，右臂侧举压垫，经右肩向后滚翻。

③左腿 后上举，右腿伸直以脚尖先着垫后屈膝成跪撑，头部翻转抬起，两臂向前撑直，上体抬起成单膝跪撑平衡。

【教学规格】经单肩滚动，翻滚方向正，后举腿保持高举。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者左侧（后举腿一侧），一手托肩，另一手托后举腿或两手握其后举腿向后上提拉。

【教学方法】

①坐撑后倒偏头练习，体会倒头方向与两手撑垫动作。

②练习左腿后举的单腿跪撑。

③在帮助下由肩肘倒立开始，经单肩后.