跑步机减肥效果怎样

发布时间:2019-04-23 08:16:12   来源:医易网    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步与户外跑步两种方式,哪一种减肥效果好?其实两者减肥效果相当,各有优劣势,大家可以根据天气情况和个人喜好来选择跑步方式。

很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步,那么这两种跑步方式的减肥效果如何?

跑步机VS户外跑步谁更燃脂

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

在跑步机上跑步最好将时间设定为30~40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。

在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。

跑步机跑步的好处与坏处

室内跑步受天气因素影响小,路面情况好,运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器,对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是,在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后,不方面随时变化,如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上,很容易令膝盖受伤。

户外跑步的好处与坏处

户外跑步最大的制约因素就是天气,雨天路面滑,容易滑倒,大热天容易中暑。所以要到户外跑步前,一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步,能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的,跑步的节奏易于掌握,跑起来更加轻松。

怎样跑步减肥最有效最轻松

跑步是和身体的一场恋爱,如果用了不正确的方法,会变成一场苦恋。简爱跑步法是我根据亲身经验实践出来的适合亚洲人的跑步方法。我将这种不受伤的跑步方法精炼为五个字决:挺、倾、柔、衡、坚。它们分别解决了四大问题:

如何跑得安全

“柔”和“坚”这两个字是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里,我找到了膝盖疼痛的主要原因:第一,支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二,落地的缓冲不够柔和。为此我调整了自己的姿势,并记下了“柔”和“坚”。

“柔”:我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌,接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中,足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件,它可以有效缓冲跑步带来的冲击。比起单纯地把冲击传递给膝盖,这个做法要聪明得多,因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心。怎样才能做好这个要点呢?有一个简易可行的自我判定办法,那就是,当我们向前奔跑的时候,脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉伸,拉伸能让身体保持柔软,柔软的身体能带来更好的表现。

“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。在跑步过程中。只有“柔”没有“坚”,还不能保证安全地奔跑。“坚”这个字首先针对的是膝盖周围的肌肉,尤其是股二头肌,它得足够强壮,才能具备对跑步的足够的支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形,并且能够承受较大的冲击。平时可以通过平板支撑、反向平板支撑或者深蹲等动作锻炼核心肌群。

如何跑得美

我在香港参加马拉松时,发觉那些跑得富有美感的跑者,总是挺直了自己的身体,如果是含着胸在跑,那肯定就不好看了。身体在运动中的形态之所以被界定为美,就是因为它符合自然。含胸跑不符合人体自然规律。

因此我记下了这个要诀——“挺”。弯腰或者含胸,都会影响到呼吸系统,限制身体去更多地纳入氧气。在长距离耐力项目中,摄氧是很重要的一个环节,只有把胸腔打开,把身体挺直,氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环,这么做一是为了跑得更好看,二是为了吸入更多的氧气。

如何跑得轻松

要诀之二是“倾”,取“倾斜”的意思。它是指让身体重心微微前倾,让重心稍稍有所失衡,我们只需要配合着抬起腿,重力就会带动你往前,它适合于日常慢跑。因为省力,它基本上不需要太多地使用肌肉发力,就能够用惯性推动我们往前奔跑。

“倾”的妙处在于,它是一种舒服的没有压力的跑法,使跑步真正地成了生活的一部分,它削减了训练的严厉感,更少强制性,日常跑步不再需要诉诸任务和使命,而是在愉悦中不知不觉地培养耐力,积蓄体能,减少伤痛。

如何人跑的快

要跑得好、跑得快,就应该尽可能地维持平衡,不要有垂直过多的波动。一些运动手表会提供步频和触地时间,一般推荐步频在180左右,这是一个比较经济的每分钟的频率,跑在这个频率上你可能会获得比较好的成绩。

触地时间则是个非常奇妙的数据,它和“衡”“柔”都有关系,你既要做到“衡”,也就是不要让自己的身体左右摇摆和上下起伏过大,同时也要做到“柔”,让自己的身体充满弹性,前掌触地是很好的办法。只要我们让自己触地的时候保持弹性,就有可能使从离开地面到下一步的效率转换变得更高。

结语:以上就是小编今天精心为大家整理的关于户外跑步减肥快还是跑步机加肥快的文章,相信大家看了之后一定大有收获,如果你想要了解更多减肥资讯就请继续关注我们吧。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法