清晨瑜伽练习健康瘦身 助你精神抖擞一整天

健康养生，瑜伽是第一选，早晨起来，不妨做做这几组瑜伽动作，不仅可以达到修养身心，还能达到减肥的目的哦，赶快跟小编来看看吧!

下面，我们就和大家从最简单的动作开始学习，大家在练习之前不要吃东西，放松好心情，最好是先做几个热身动作，这样更有利于我们下面的练习。

动作一

1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2、呼气的同时，尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推，这样更有效果。

注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

3、保持呼吸，停留5~10秒。

动作二

1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。

2、再一次呼气的同时，还是将我们的臀部缓缓的向后推一推，注意这时候我们的两手保持放松的状态。

3、脖子放松往下，停留5~10秒。

动作三

1、左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

2、吐气，身体慢慢前倾。

3、吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。

动作四

1、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

2、吐气时，上半身往前弯，后微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

动作五

1、坐姿，采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

动作六

1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

动作七

1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。

瑜伽招式坚持练必瘦无疑

一、热身动作

全蝗虫式

二、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。

可反复这个姿式3～5次。

三、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。

呼气时复原，如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿。

借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

四、三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

五、猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

六、简化脊柱扭动式

坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

练习瑜伽轻松减肚子

一、新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

二、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

三、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。

转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

七、三角式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

八、坐姿单抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

结语：通过小编的结介绍相信你对减肥瑜伽已经有了进一步的了解了吧，小编希望大家拥有更加健康的身体和更加曼妙的身姿哦。