睡不着很难受 告诉你正确方法调节失眠

失眠是一件非常头疼的事情,患有失眠的人很多,那么我们有什么好的方法可以解决失眠?失眠吃什么?下面这些问题,和小编一起看看如何解决它。

很多人觉得失眠是一件小事，其实你不知道，失眠看起来没什么，但是对我们的身体伤害却是非常大的，不仅伤身体，而且还会伤神的哦。

失眠不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

睡好“子午觉”精神一整天

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，其中卧为入睡，寤为睡醒的意思，即睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而阴阳交替之时是养生的关键时刻，所以顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》还提到：“子时大睡，午时小憩”，此为子午觉入睡原则，而子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。

什么是子午觉呢，其实就是说每天子时和午时必须按时睡觉，这对女性朋友来说，睡好子午觉的话，这样，肝胆可运行通畅，气血可循环正常，人就会越来越美丽的。

“子时觉”

所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。反之，若熬夜，胆便得不到充分休息，就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黄帝内经》有云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，夜半即为子时，此时人体阴气最盛，阳气衰弱;过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。

“午时觉”

所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，“午时小憩”，这个时刻人体应进行午休。中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，所以睡好午时觉也非常重要。

在午时小憩，对于养心大有好处，还会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。

睡子午觉要注意以下几点

1：不管什么时候，气温有多高，我们都要在自己的肚子上面盖一些东西;

2：不要在有穿堂风的地方休息;

3：睡前别吃油腻的东西;

4：午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

能克服失眠的“意念转圈”法

如果难以入眠，可以使用“意念转圈”的方法，具体如下

1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想);

3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。

“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

药膳食疗方调节失眠

柏子仁炖猪心

中医认为，柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;

猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

莲子百合瘦肉汤

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;

百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

甘草小麦红枣汤

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺。

解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热。

止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

结语：我们每天必须要养成按时睡觉的习惯，子午觉对身体来说，是非常重要的，如果你总是失眠的话，不妨试试吃一些药膳食疗方，晚上睡觉之前不要太激动，同时多泡泡脚也是非常有利于睡眠的哦。

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