上班族常常失眠怎么办有什么好方法

如今生活节奏的不断加快，很多上班族的睡眠越来越少，因为他们都觉得晚上时间才是自己的时间，所以舍不得睡成了普遍现象。但是久而久之想早睡都睡不了，这该怎么办?

深夜里躯体很疲惫，大脑却很活跃;早上该起床了，可就是起不来;半夜刷一下社交网络，总有人凌晨三四点仍在发言;甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”，这些都是“城市失眠综合征”的症状。在搜索引擎上输入“失眠”二字，出来的结果超过2000万条。说明有大部分的人都受过失眠的折磨。有38%的人每周至少有几天晨起不清醒，医生表示失眠是种病，超过4周得治。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

并非只有睡不着才叫失眠。睡眠质量差(醒来有疲劳感)、睡眠感觉障碍(睡着了觉得自己没睡着)、睡眠浅容易做梦、入睡困难等都是失眠的症状。

如果晚上会经常出现失眠的人，在自己日常饮食一定要注意，看看自己是否有不良的饮食习惯和生活作息。经常出现失眠的人在白天的时候尽量少喝咖啡，茶，红牛等等一些提神的饮料，尤其在下午三点之后最好就不要喝了。

另外每天在下班之后适当进行一些体育训练，例如慢跑，练练瑜伽等等，让自己的身体处于比较疲惫的状态，让自己大脑在锻炼中得到放松。在睡觉之前给自己提早半个钟准备入睡，准备入睡的时候匹配适合入睡的环境。

具体的做法入睡前半个钟喝一杯红酒，既有利于养颜有利于我们睡眠质量的提高，喝完红酒之后将自己的卧室的灯光调为黄色等一些比较暗的灯光，躺在床上做几次深呼吸，然后关掉灯光，闭上自己的眼睛，想象自己躺在很柔软的地方，放缓自己的呼吸，平稳自己的心情。这样做的话慢慢大脑和自己身体就会陷入到睡眠状态。

除了这种方法来治疗自己的失眠之外，我们也可以采取一些中医的治疗方法。例如适当利用中药调理自己的五脏六腑，让自己处在阴阳平衡。或者利用针灸，艾灸等一些中医治疗的手段来治疗自己的失眠都是可以的。

当然如果你偶尔才出现失眠的状况的话，那么你则需要在失眠的时候数一数小绵羊等方法都可以帮助你入睡。

失眠的危害是显而易见的，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。失眠患者在饮食上要注意什么呢?

1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

失眠时左右摆脚有助睡眠

睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于如何治疗失眠的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多健康资讯就请继续关注我们吧。