在卧室做好这几件事能够让你健康长寿

健康是我们一直都在追求的，每个人都希望自己能有个健康的身体，然后，充足的睡眠是我们长寿的前提，睡眠质量的好坏决定我们健康的质量，那么我们有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么调理呢?接下来一起跟着小编去文章中看看吧!

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。很多男士朋友生活邋遢，卧室环境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其实只要我们改善卧室的环境，就能保证睡眠质量，也就能轻松多活20年!

近期专家根据研究结果，盘点了提升卧室环境、改善男人睡眠质量的9个小方法，我们一起去看一看吧!

1.保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜男人睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光

多项研究表明，男人入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，男人入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让男人入睡变得更容易。

4.消除电视影响

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍男人人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响男人睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，男人睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网，大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，男人睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6.选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，男人则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让男人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

8.确保床垫舒适

专家指出，床垫在使用5~7年后就要更换。男人感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

9.及时更换枕头

枕头对男人睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

按摩法帮助改善睡眠问题

很多人一失眠就去买药吃，最后变成了离开药物就睡不着，其实失眠最终要的还是自我调节。

中医认为失眠“病位在心”，是心出了问题。

神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位，一般来说，不管什么原因引起的失眠，都可以用这几个穴位。

失眠成为了很多人的困扰，几乎每个人都出现过失眠的情况，解决失眠问题，也是一个难题。

因一时情绪紧张、环境嘈杂等问题不能入睡，不属于失眠症的病理范畴，一般不需要做特别的调理。但如果长期不能正常睡眠，入睡困难，或者睡着后容易醒，并伴有头昏、多梦、健忘等症状，就需要做相应治疗了。

治疗失眠，不应过于依赖医药，自我调理很重要。

怎么样自我调理呢?我认为大家首先需要简单了解一下失眠的病因，就像打靶射击一样，知道目标在哪儿才能提高命中率。

很多中医认为，通常我们的心出现了问题，就会出现失眠的情况，所以说病因在心。

有些人思虑过多，忧伤过多，操劳过多，心和脾就会受到影响，从而气血虚弱，心神失养，导致失眠。心脾两虚的人，往往多梦易醒，且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。

按摩法可改善失眠，可以一试，下面是关于按摩方法的具体介绍。

1、按压心包经

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。

每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。

全面提高睡眠品质的技巧

1.戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2.戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3.聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4.转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5.睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6.下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7.小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

8.注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

9.养成规律睡眠习惯

晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

10.打造舒适睡眠环境

房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。

结语：通过小编上面的介绍，相信大家一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧！

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