整天趴在电脑前如何避免眼睛过劳死

整天整天的对着电脑，最受伤的就是眼睛，出现干涩、模糊等现象是在正常不过的了，但是电脑族怎么缓解眼睛干涩呢？电脑族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛是最容易受伤的地方，所以需要好好保护，让眼睛免受伤害。

那么电脑族如何防止眼睛干涩呢？下面天天营养网小编给你支几招，轻松解决电脑族怎么缓解眼睛干涩的大难题。

电脑族眼睛易过劳死，调查发现：30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。那么电脑族怎么缓解眼睛干涩呢？

一、生活篇

1、增加眨眼次数，可以增加泪水对眼球的润滑作用，避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、晚上下班后，在清洁面部的同时，不要遗漏了眼睛，用冷热水交替敷眼，可以有效缓解一天眼睛的压力。

7、很多时候我们不愿在单位加班，就需要把工作带回家去做，选择一台护眼模式的台灯就显得很有必要了。

8、多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

二、工作篇

1、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度，使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

2、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾可以把字体或页面放大。

3、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角使用可调高度的座椅。

4、保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

5、如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片例如像“计算机眼镜镜片”，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

6、在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

7、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

8、将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。键盘的最佳高度是当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

三、饮食篇

1、经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、人体摄入盐分过多会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分。另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

3、荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

电脑族怎么缓解眼睛干涩？其实就是从生活的方方面面注意，注意休息、合理饮食、适当运动，最主要的是掌握用电脑的诀窍，保护好眼睛，世界会因此更加明亮。