晚上睡前别再干这事！特别第二条

一天劳累的工作到晚上是最为休闲和放松的时间，在晚上的时间你究竟是怎么打发的?睡觉之前是不是也要干一些事情呢?不管是看书还是看电视，究竟哪些行为影响了你的健康?晚上睡前，别干这些事了吗，特别是第二条!

1.别再吃保健补品

很多人喜欢在晚上9点以后吃一些保健补品，认为这个时间点身体会吸收得更好。事实并不是，因为临近睡觉，身体的机能也在慢慢降低，无法做到营养的充分吸收，反而会对肠胃增加不必要的负担，使药物在体内堆积。

所以，除非是特殊药物时间规定，一般保健补品在饭前或饭后服用为最佳!

2.别再玩手机

晚上9点以后，你可能没事干，喜欢躺床上用手机玩个游戏、刷个微博、看个视频、逛个淘宝、打个电话......也许你认为这是一种放松调节自己的好办法，实则截然相反。这样做不但不会让人放松，反而会让人更加专注在其中，从而提升疲劳感。

如果你不是一个人，那就更要注意了，只顾着玩手机，很可能会影响情侣或者夫妻之间的感情，甚至因此而破裂。真没吓唬你，所以每天晚上9点后就把手机放一边吧，好好抱抱Ta!

3.别再看惊险刺激的视频

很多人为什么会失眠，大晚上的还睡不着觉?主要原因就是你的心还很躁动，还在想很多事。晚上9点后你可能有看视频的习惯，当然可以，没关系。但需要注意的是：别再看惊险刺激的视频了!

因为惊险刺激的视频会让你越来越兴奋，这样反而让你更加没有睡意，影响第二天的精神状态。当然，出入各大娱乐场所，如ktv、酒吧等都是一个道理。让心平静下来，才能拥有好的睡眠质量，先睡心，后睡目!

4.别再喝大量的水

喝水是一个很好，很健康的习惯，但是晚上,9点以后切记别喝太多水。你肯定知道，水喝多了，上厕所自然也就频繁了。深夜起床上厕所非常影响睡眠质量，往往醒过一次后，就很难再次达到之前的睡眠质量。

所以如果要喝建议可以喝小半杯牛奶，对睡眠有促进作用，另外不要在睡前喝咖啡，影响睡眠。

5.别再想工作的事

有些人就是这么努力、这么拼命、这么作!即使休息了还在不断想工作上的事：还有什么没做完的，明天又要把哪些事做完......这样你只会越来越烦躁，越来越累，而且影响睡眠。

6.别再拼命运动

晚上运动对睡眠的的确确有促进的作用，但这是有时间限制的，那就是在晚上9点前运动。如果在9点后继续进行剧烈的运动，这会使我们全身持续处于一个兴奋状态，很难在最佳的时间内安然入睡。

当然，并不是晚上9点后就不能运动了，轻缓的睡前拉伸、睡前瑜伽，更或者是睡前按摩都是可以的，不仅对身体有保健的作用，还能促进睡眠哦!

7.别再吃夜宵

晚上9点以后就别再吃东西了，因为这个时候肠胃也需要休息，进食不仅给肠胃增添了负担，还会导致胃酸分泌过多与食物一起堆积，造成肠胃不适，影响睡眠。

温馨小贴士：

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠时间过长也不好.最适宜的长度是每天6~8小时。