多吃这些食物减轻烟草伤害

相信大家都知道，抽烟会给身体带来很多的危害，不少人都已经认识到了这个问题，积极的进行戒烟。但是戒烟毕竟也是需要一个过程的，不可能几天之内就能成功。那么对于还在抽烟的人来说，吃一些什么食物可以帮助减轻吸烟的伤害呢?一起来了解一下吧!

抽烟吃什么好

这篇文章为大家介绍的食物，是希望已经戒烟成功或者是正在戒烟的朋友们多吃的。如果你还在吸烟，并且没有打算戒烟，那么这些食物对你来说效果不大。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

铁元素

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

当然了，不管是补铁还是补充β-胡萝卜素，你都可以选择从食物里面来补充，或者是购买保健品，吃营养补充剂也是可以达到同样的效果的。

硒元素

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

海藻对于不少内陆的朋友们来说不容易购买，而且味道可能也不喜欢。动物肝脏吃多了对身体也不好，可能会导致胆固醇过高，所以好是多吃一些虾子来补充硒元素。

维生素E

坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

补充维生素

烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。

因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

饱和脂肪酸

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

吃降胆固醇的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

抽烟的危害

吸烟对口腔的损害

吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。

同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，终则导致喉癌。

吸烟对肺部的损害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。

吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

吸烟对胃部的损害

吸烟对我们的胃部也是有一定的影响的，经常抽烟的人得肠胃疾病的概率更大，如果本身就有肠胃疾病的话，抽烟会让病情进一步的恶化。本身是急性的肠胃病，可能会在抽烟的刺激下转为慢性病。

建议吸烟的朋友们要多吃胡萝卜、牛奶还要玉米、花生和虾子、核桃，这些食物都是对身体很有帮助的。可以让吸烟造成的一些损伤得到缓解，堆积在体内的一些毒素可以被排出去。吸烟的危害很大，建议大家尽早的戒烟。