早餐这么吃危害大 难怪你一天精神不振

早餐对于我们每个人来说都是十分重要的，所以，一定要吃对早餐，不能吃有隐患的早餐哦，那么，哪些早餐是存在隐患，危害我们的健康呢，下面就随小编一起来了解一下吧！！

“回锅早餐”

很多人在做晚餐的时候都会选择多做一些给第二天当早饭，而且还特别省事，但是，剩饭剩菜其实是会产生有害物质的，所以，吃剩的蔬菜，以及饭类的尽量就别再吃了。

如果一定要吃?就一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物，也要热透再吃。

“运动型早餐”

很多上班族都会在路上解决早餐。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，是他们首选。

但是，边走边吃，对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

如果一定要吃?尽量选择卫生环境好的摊位，而且最好到单位再吃。

“传统早餐”

油条+豆浆，相信是许多小伙伴熟悉的搭配。

但是，很多人都不知道油条是属于高温油炸的食物，和煎饺、烧饼这类的都是属于油脂偏高的食物，在加上豆浆这样中性的食物，小编建议大家还是不要长期食用的好。

如果一定要吃?那就尽量减少次数。

“零食早餐”

忙碌的早晨，零食也时常被拿来当早餐。

但是，零食对于早晨的人体来说，是非常不利于消化的，而且还不禁饿。

如果一定要吃?告诉你不好还吃!!!

一份完美早餐的标准

一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。

早餐要吃热的食物

往往很多人在早晨的时候，会出现肌肉一级血管都还没有舒张的情况，如果这个时候吃冰冷的东西，那么就会容易导致血液不流畅，而且经常的吃会让胃气受损。

蛋、奶、豆类，任选其二

早餐中，最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。

具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

粗粮粥来一点

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，对胃有保护作用。

不食油腻

早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。

在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。

早上7到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

①谷粮类

谷粮类食物含有丰富的碳水化合物，在体内转化成糖，是人体热量的主要来源。多种谷类掺着吃，粗细搭配，比吃单一品种要好。

适合早餐的品种：面包、面条、馒头、包子、米粥等。

②动物性食物(鱼、肉、禽、蛋)

此类食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素。鱼虾类水产品含脂肪较低I可以多吃一些。

适合早餐的品种：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、香肠、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

③豆奶类(豆及豆制品、奶及奶制品)

此类食物为人体提供优质蛋白质，同时也是补钙的首选食物。豆奶类的品种丰富，也是饮品的首选材料。

适合早餐的品种：鲜牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆干、豆腐脑等。

④蔬菜和水果类

蔬菜和水果能给人体提供各种维生素。深色的蔬菜和水果所含的营养素更丰富。

适合早餐的品种：黄瓜、番茄、白菜、萝卜、苹果。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关资讯可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!