想要少生病 每天这么吃疾病绕你走

春季养生是要好好重视，一个好的身体一定是饮食很到位，饮食好了，身体才会棒棒哒，那么，对于中老人来说，如何才能健康养生呢，想要少生病，每天这么吃疾病绕你走哦，一起来了解一下吧!!

如何才能健康养生呢，想要少生病，每天这么吃疾病绕你走

燕麦的功效真的很不错，能够有效的预防感冒、防三高、防癌，这其中和燕麦中的β-葡聚糖很有关系。

燕麦的好处

防感冒

β-葡聚糖能够很好的增强免疫战士巨噬细胞的活力，能够快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助人们远离感冒等感染性疾患。

防癌

β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。

降低胆固醇

美国专家表示，如果一个高血脂患者能够每天摄取3-4克β-葡聚糖，竟可降低“坏胆固醇”8%，同时心脏病发作危险可降低10%-12%。

调节血糖

β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。

保护肠道

燕麦中的β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

抗辐射

β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低辐射对人体的伤害。美国空军放射生物学研究中心的实验显示，给小白鼠以致死剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响。

燕麦的适用人群

一般人群均可食用

1、适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用。

2、适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

3、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用。

4、适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦的吃法

燕麦粥

材料

燕麦米60克，水360克。

做法

1.准备燕麦米，这种是洗的。

2.放入锅中。

3.加入适量的水(我是电高压锅，用360克水，你如果用普通锅，或电饭锅，水量要增加)按煮粥键即成。

手工燕麦葡萄饼干

材料

无盐奶油一条、麦片70g、低筋面粉150g、砂糖60g、蛋1颗、盐巴少许、葡萄干或是巧克力豆量米杯半杯。

做法

1.无盐奶油先退冰后加蛋搅拌均匀。

2.接着分批加入砂糖用搅拌器打发，这个步骤很重要，一定要打发。

3.低筋面粉筛入、麦片、盐巴、葡萄干(或巧克力豆)加入搅拌均匀。

4.烤箱预热160度，将面团捏成一球后再压扁铺在烤箱烤20分钟就完成。

苹果燕麦玛芬

材料

燕麦片、面粉、糖、油、香草精、原味乳酪、鸡蛋、苹果。

做法

在碗中将燕麦片和面粉，糖，泡打粉和苏打粉混合。

加入油，香草精，原味乳酪和鸡蛋，彻底搅匀。

最后加入苹果粒和肉桂粉。

将混合好的面糊倒入烤盘中。

放入预热至摄氏190度的烤箱中焗8-10分钟。

趁热食用味道更好。

蓝莓燕麦饼干

材料

奶油1/2杯、醋1小匙、香草精1小匙、黑糖1/2杯、蛋1个、面粉3/4杯、小苏打粉1/2小匙、盐1/2小匙、麦片1杯、蓝莓干1杯。

做法

准备好所有材料，预热烤箱摄氏175度、华氏350度。

面粉、小苏打粉过筛。

烤盘舖上烤盘纸。

奶油加入黑糖打匀，再加入香草精和醋，最后加入蛋。

加入过筛好的面粉和小苏打粉。

加入麦片、蓝莓干。

用冰淇淋勺子或汤匙挖一球一球的放在烤盘上。

放进烤箱烤14分钟，烤好放凉即可。

鸡蓉玉米燕麦粥

材料

鸡里肌肉1条(切成碎末)、燕麦粟1杯、综合冷冻蔬菜1/3杯、起司片(切成细丝)1片、蛋2颗。

做法

先用电锅煮燕麦粟粥，燕麦含丰富膳食纤维，是取代白米淀粉的好食材喔!如要加入白米则以燕麦粟3：1白米的比例炖煮。

接着准备其他食材，鸡肉洗净血水，用热水烫至表面呈现白色(半生不熟的状态，以免下个步骤肉过熟偏硬)。

将约200CC的水半煮沸，加入鸡肉与解冻的冷冻蔬菜，拌炒过后加入燕麦白米粥，均匀拌炒后煮至水滚即完成!

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