健康长寿秘诀 多做这事健康更容易

健康是我们一直都在追求的，有个健康的身体是我们最大的幸福，那么，对于老年人来说，怎样吃才能更健康更养生更长寿呢，感兴趣的朋友一起随小编来看看吧！！

1、多吃谷类食物

饮食是保健身体的前提，通过饮食获得健康是当前人们最喜欢做的事情，但是，食物种类千差万别，并不是任何食物都适宜人们摄取食用的，要是吃了一些不该吃的食物，对身体伤害会更大。

一般来说，长寿的人或者注重养生的人会更加重视饮食结构，注重膳食平衡是一件非常重要的事情。老年人少吃肉类成了目前大多数人正在做的事情，一些谷类食物在这个时候也是可以多多的摄取。

谷类食物有很多，吃谷类食物对身体保健是有帮助的，就食物营养价值来说，谷类食物中有较多的纤维素，这些纤维素能够有效的促进人们的肠胃蠕动。

以老年人来说，年龄的增大，会造成消化、代谢缓慢，食物要是不能及时的排出体外，会在肠道中进行拥堵，造成各种代谢变慢，吃谷类食物，能够吸收纤维素，促进肠胃蠕动，有效的把食物残渣排出体外。

老年人常常会渴望着自己能够多活几十年，但是，一些疾病让他们不得不每天吃药，同时忍受着一些疾病的折磨，其中包括高血压、糖尿病、高血脂常见的富贵病。

有些时候，这些老年人会吃一些保健品，但是，保健品中会有些许的激素，这些激素对身体会有伤害。而适当的吃一点谷类食物刚好能够有效的缓解这些疾病，例如，吃谷类食物能够降低胆固醇。

谷类食物对心脏有很好的保护作用，能够起到降低血压的作用，高血压是导致心脏病发生的主要原因，也是很多老年人不得不防的疾病，适当的吃一点谷类食物能够从源头上避免高血压的发生，从而起到保健的功效。

就补钙来说，谷类食物确实比不上奶制品，但是，在某些谷类食物中，钙元素还是较多的，丰富的钙元素能够补充身体所需，对老年人引起的骨质疏松有一定的缓解。钙含量得到了补充，身体会更加健康，对身体保健也会更加有益。

2、合理休息

想要拥有健康的身体，休息同样是一件不可缺少的事情，通过休息能够很好的调节身体，以睡眠来说，是人们忽视的事情，但是，忽视睡眠，往往会造成身体免疫力下降，造成疾病缠身也是有可能的。

青壮年忙于工作，很少有人睡眠时间非常充裕，更多的时候，是有睡眠不足、失眠等一些情况，这些情况常常会危害健康。

与青壮年相比较，老年人的睡眠时间会更多，但同时不少老年人常常会睡得时间很短，早上很早就起床大有人在。

这样的情况往往是身体自身调节出现的状况，失眠可不仅仅是青壮年才有的情况，很多老年人也有失眠的症状，如何有效的缓解这种症状，制定一个适合自己的作息表是非常有帮助的。

不少老年人的日常生活往往是吃饭、睡觉、吃饭、睡觉，这两者本身确实是保健身体过程中不可少的一部分，但是，不加以进行调节会影响健康。

以休息来说，老年人在晚上早点休息是最好的情况，即使一些老年人退休在家想着发挥一下余热，教导孙辈学习，这样的事情最好还是根据自己的身体要量力而行。以免，每天晚上很晚休息，伤害到健康。

3、注重运动

目前中国人的体质相对来说还是较弱的，一点小小的疾病都会让人想着去医院，吃药、打点滴都是日常生活中常见的情况，殊不知，这样的事情，其实体现了身体免疫力的下降。

免疫力低是人们值得注意的事情，一方面是环境的影响，环境污染会在不知不觉中造成人们的免疫力低下，另一方面则是错误的饮食，在本该吃饭的时间不去吃饭，在不应该吃饭的时间去吃饭，已经成了生活常态，这样的情况往往会伤害健康。

而运动是增强人们免疫力的前提，通过运动能够很好的保健人们的身体。想要长寿，运动是不可少的事情，老年人想要身体健康，活得更长久，更要加入到运动的行列中。

这里说到的运动，更多的是轻缓的有氧运动，例如，步行、慢跑、太极拳，这些运动项目是适合老年人的。

通过这些运动能够改善老年人大脑的功能，延缓大脑的衰老，有效的预防老年痴呆的发生;运动还可以提高人们的呼吸、心血管机能，预防、延缓老年人的呼吸、心血管疾病的发生，一般来说，心肺功能较强的人，其寿命会更长;经常运动还能够调节心理，对于老年人的孤独有很好的消除，让老年人更加乐观，从而延长寿命。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多想相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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