秋季聚餐吃低脂食品不用怕长肉

在这个经常聚餐的时代里，谁不会罪恶的多喝几杯酒，多吃几口点心?但是，聚餐过后我们会郁闷的发现裤子紧了，体重超重了，隐约显现的双下巴。于是，我们会开始怪罪那些强迫我们干杯和多吃东西的人，其实，是我们根本就停不了嘴。

为了让我们不需要聚餐后面临各种痛苦，我们和营养专家整理出一个零罪恶感鸡尾酒和小食的菜单。左边的食物是会让你疯狂长胖的魔鬼，而右边则是可以作为替代品的低脂食物。

奶油百利甜vs血腥玛丽

百利甜：327大卡/100ml脂肪：13g

血腥玛丽：125大卡/1杯脂肪：0.1g

减少摄取：202大卡

减少脂肪：12.9g脂肪

营养专家建议选择透明的伏特加代替奶油或者深色酒，减少摄取过多的添加成分。同时能减少肝脏的工作量能快速的把酒精排出。

如果你实在忍不住要喝奶油甜酒，可以要一个单剂量加入大量的冰块。慢慢的享受。

蛋酒vs热红酒

朗姆蛋酒：440大卡/1杯脂肪：13.3g

热红酒：220大卡/中杯脂肪：0g

减少摄取：220大卡

减少脂肪：13.3g脂肪

热红酒不仅能在寒冷的冬天热身还有对身体有益处。营养专家称红酒和黑巧克力含有天然抗氧化剂--植物类黄酮，当摄取少量时对心脏有益处。

圣诞奶油蛋酒含有大量的奶油，喝太多会让你第二天无精打采。

椰林飘香vs玛格丽特

椰林飘香：500大卡/1杯脂肪：17g

玛格丽特：160大卡/1杯脂肪：0.8g

减少摄取：340大卡

减少脂肪：16.2g脂肪

椰林飘香的脂肪含量和卡路里比巨无霸还多!一定尽量少喝。

营养专家说远离奶油鸡尾酒，奶油=脂肪(而且还不是好脂肪)当于糖混合时你会发现那些脂肪都会跑到你的腰围上。

培根香肠vs烟熏三文鱼

培根香肠：140大卡/两块脂肪：10g

烟熏三文鱼：100大卡/两片脂肪：2g

减少摄取：40大卡

减少脂肪：8g脂肪

选择鱼类小食，因为里面含有丰富的Omega-3对头发和皮肤有益处。鱼里的蛋白和氨基酸能帮助你分解体内的酒精。

香肠和培根和能是在某些party上不可避免的，但是在有生鱼片的party上一定要无视香肠。

盐焗花生vs干杏仁

盐焗花生：200卡路里/一把脂肪：17g

干杏仁：150卡路里/一把脂肪：13.5g

减少摄取：50大卡

减少脂肪：3.5脂肪

虽然这两个的脂肪含量和卡路里的差别不是很大，但是你需要注意的盐含量。盐焗花生一小把就达到了每日需求的15%，过度的摄取盐可以导致高血压，肥胖和肾相关的疾病。摄取盐分的时候会让你感觉到干渴，导致你摄入更多的卡路里。

杏仁是头发和皮肤的好朋友，含有丰富的维他命E，钙，铁和锌。杏仁中的健康脂肪很容易被身体分解，锌和维他命E可以帮助你缓解宿醉的不适。

乳酪饼vs蔬菜烤串

乳酪饼：140大卡/2块脂肪：9g

蔬菜烤串：50大卡/1串脂肪：0.5g

减少摄取：90大卡

减少脂肪：8.5g脂肪

任何油炸的东西让人无法抗拒，但是如果你不想要小肚腩或者水桶腰还是避免食用面包渣或者油炸的食物吧。

蔬菜烤串不仅很容易做，还很容易消化。你可以选择孜然、辣椒做调料，让它更美味，除此之外辣椒还可以促进你的新陈代谢。

吃什么蔬菜减肥快效果最好

减肥的方法有很多，但是归结起来就是两个点，一是合理的运动二是合理的控制饮食。说到饮食减肥，很多懒惰的小胖纸们最喜欢不运动就能瘦的方法了，下面小编为大家介绍各种减肥效果好的蔬菜水果。

黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

茄子中含有多种维生素，紫茄中含有较多的维生素P，能够增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能够降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。另外，茄子最好采取清蒸然后凉拌的方式食用，这样会更加健康，也凸显茄子的刮油作用。

绿豆、红小豆

绿豆、红小豆当属夏季解暑佳品。医学实验证明，绿豆、红小豆能够有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。常食绿豆、红小豆更能减肥瘦身，绿豆、红小豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，可以使大腿和腰部曲线更加优美动人

香菇

香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降压的功效。香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。

红薯

红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。

山楂

山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。

胡萝卜

容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、食物纤维等营养素。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。

冬瓜

冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。

黑木耳

黑木耳是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。其色泽黑褐，质地呈胶质状透明，薄而有弹性，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，其营养价值高。黑木耳被现代营养学家盛赞为“素中之荤”。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，促进免疫功能，具有减肥的功效哦。

绿豆芽

绿豆芽所含的能量很低，含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。从营养学角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路里热量，而其所含的丰富纤维素却可促进肠道蠕动，具有通便作用，这些特点决定了绿豆芽具有减肥作用。

苹果

苹果中含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低体内胆固醇含量。苹果还富含粗纤维，能够大量吸收水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能够刺激肠道蠕动，促进排便。苹果减肥是使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

结语：以上就是小编今天为大家精心整理的减肥蔬果，只要照着小编介绍的额去吃，保证你能瘦成一道闪电。想要了解更多减肥资讯就请关注小柔女性网吧。

丝瓜含丰富维生素A、B族维生素、维生素C和钙、磷、铁等营养成分，对人体有益。此外，丝瓜中所含的皂甙和黏液能使大便通畅，且热量较低，利于减肥。

白萝卜

白萝卜中的芥子油能够促进胃肠蠕动、增加食欲、帮助消化。白萝卜中还含有一种淀粉酶，有助于消化，也有助于脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也具有通气和促进排便的作用，是非常好的减肥食物之一。

韭菜

韭菜中含有非常丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量的纤维素，能够加强胃肠蠕动，提高排泄肠道中过盛营养及剩余脂肪的速度，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

海带

海带中脂肪含量非常少，热量也不高。海带中还含有丰富的碘，碘是一种重要的减肥物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要的作用，而甲状腺素的分泌能够控制人的能量代谢。缺乏碘会导致人体基础代谢低下，此时即使没有多吃，也很容易使人肥胖。