用对方法 帮小孩长高一点都不难！

小朋友身高不高，必须考虑到遗传因素，因为小朋友的身高有7成是受父母遗传影响。通常男生骨龄大于16岁，女生大于14岁，就不会再成长，因此适度补充营养、运动，以及有效掌握黄金治疗期非常重要。

增长身高秘诀高蛋白质饮食

在饮食方面，临床研究证实，蛋白质摄取量高的孩童，身高可以发展的更好，因为这些食物都可以刺激生长激素分泌，有助于补充孩童发育期间所需营养，帮助长高，特别是动物性蛋白质食物，包括虾子、鱼肉、鸡胸肉，以及鸡蛋等，含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。

刺激成长细胞有氧运动加分

医师表示，生长激素是一种荷尔蒙，主要作用于刺激生长与细胞的再生，当身体长期且规律运动时，可促进生长激素分泌。运动强度、运动持续时间及运动时所使用的肌肉量，都可能直间或间接影响生长激素分泌量，让肌肉与骨骼生长，产生明显的加乘作用；最好的运动建议是1周运动3次以上，可依运动类别所达到的最大心跳率分为轻度、中度及激烈运动。

轻度运动

在轻度运动强度下，身体会开始燃烧脂肪、加速新陈代谢的速率，可帮助心跳加速，使肌肉组织成长。

中度运动

进行中度运动时，因为需要更大的供氧系统，肌肉会释放肾上腺素到血液中，可刺激血清素及肾上腺素分泌。

激烈运动

进行激烈运动时，表示接近最大心跳率，新陈代谢会从有氧模式转换到无氧模式，脑下垂体会释放生长激素。

定期运动习惯诱发生长激素

养成定期运动的习惯，不仅可以提升多巴胺浓度，释放的生长激素还可以帮助孩童长高。根据不同的运动种类，从事的运动时间也不相同，轻、中强度的运动，如快走、慢跑、游泳，或是跳绳等，建议每周从事5次以上，每次至少30分钟；在激烈运动方面，建议选择适当的阻力运动，如有氧运动每次进行40分钟以上；跳跃运动，如跳绳，跳跃频率介于每分钟60至120次，以及游泳和短跑等冲刺型运动，能够激发最大的运动诱发生长激素反应，让生长激素有立即、明显性的分泌。

睡眠充足多日晒1暝大1寸

孩童的身高虽7成靠遗传影响，但仍有3成机会可靠后天努力；医师提醒，帮助孩童长高的方式，除了透过均衡饮食、补充特定营养素，养成持续做中强度运动刺激生长激素分泌外，连续睡眠8小时，与适当的日晒也相当重要。

特别是，一般小孩的「转骨发育期」在青春期前后，平均年龄为10至12岁，一直到16、17岁，但台湾许多孩子为了升学熬夜念书，这对成长并不好，因为人体生长激素在晚间11点到2点达到分泌高峰，此时约是清醒时的7点5倍，俗称1暝大1寸有其道理存在。

医师提醒

健全的生长包括身体与心理的成长，家长应避免过度强调矮小是缺点，应建立儿童健康的观念与自信，不管家中孩童的身高是否比同龄同学来得高或矮，都建议在国小二年级（7岁前），带孩童至小儿内分泌科，或小儿新陈代谢科门诊，请专业医师评估孩童的最终身高，掌握最佳黄金生长期。