男人夜里常干这事寿命都不长 男子长期熬夜最大危害

男女睡眠时间长短和寿命的关系

为了解睡眠与寿命之间的关系研究人员对1700多名美国男性和女性志愿者分别进行了长达14年和10年的跟踪调查。被调查的男性平均年龄为50岁，女性为47岁。数据显示，那些患失眠症或每天睡眠时间少于6小时的男性志愿者在调查期间的死亡比例达51%，而睡眠好的男性只有9%的人死亡。但研究人员没有在女性志愿者身上发现这一差别。

所以，如果男人不想短命的话，一定要保障你的睡眠，而睡前这三件事千万别做。

一忌饱食。

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌抽烟饮茶喝咖啡。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，自然通，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

男子长期熬夜最大危害

长期熬夜对身体危害很大，甚至有人说长期熬夜就等于慢性自杀，那么长期熬夜有什么危害呢？

第一、是造成免疫力的下降，熬夜后人容易疲劳，更容易患感染性疾病，这就与睡眠不足影响免疫力有关。

第二、长期熬夜还会造成注意力和记忆力的减退。

第三、也有研究发现，睡眠不足会导致脑细胞永久性的损害，随着年龄的增长，老年痴呆症的患病风险也会增加。

第四、长期熬夜比较正常人群来说，中风的风险要增加5%，心肌梗死的风险增加23%，因为长期熬夜的人一直处于高度应激状态，交感神经兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素过多的分泌，使血压、心率调节呈现出较高负荷趋势。

第五、睡眠不足还可能出现抑郁和焦虑、神经衰弱睡眠不足，这些情况又加重了睡眠不足，因此形成了恶性循环。

第六、熬夜的人还会有不同程度体重增长，而且男性体重增加大于女性。

第七、糖尿病风险也会增加。

第八、还会出现肿瘤的增加，这是因为熬夜会抑制抑癌基因的表达，促癌蛋白产生，从而增加患癌的风险。

第九、由于熬夜造成的饮食不规律，长期而往会造成胃黏膜糜烂、溃疡，出现胃肠道疾病。

第十、在生育期熬夜，还会影响男性精子的活力与数量，

熬夜对身体造成这么多的危害，因此要合理安排睡眠。