健康养生 秋季饮食需要注意呢？

秋季进补要慎重，不能吓补啦!随着人们越来越注重养生问题，很多人都在养生，希望能健健康康的，那么，秋季进补需要注意哪些呢?感兴趣的朋友可以随小编一起来看看啦!!

秋季饮食需要注意呢？

1、进补不能乱补

秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，秋季饮食保健注意事项必须注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

2、少吃刺激食品

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

3、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。秋季饮食保健注意事项告诉我们摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

7种适合秋天吃的绿色养生食物

1、芹菜

对于芹菜相信很多人都不陌生，它是我们餐桌上的常见菜。芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物，具有降压、降脂和降低胆固醇的功效。

芹菜是高纤维食物，它在肠内的消化作用下产生一种抗氧化剂类的物质，可以有效抑制肠内细胞产生的致癌物质。不仅如此，它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠黏膜的接触，以达到预防结肠癌的目的。

2、青菜

青菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，青菜中含有丰富的人体所需营养素，为身体的生理需要提供了必要的物质条件。

青菜中还富含粗纤维，这种物质进入到人体内与脂肪结合后，可以有效防止血浆胆固醇的形成，从而减少了动脉硬化的发生，以达到保持血管弹性的作用。

青菜中还含有维生素B、维生素B6等，这些物质可以缓解精神疲劳，因此，多吃青菜还有助于保持平静的心态。

3、香菜

香菜是人们最熟悉不过的一种提味蔬菜，具有散热解表、健胃健脾等功效。对于一些脾胃虚寒的人，适量吃点香菜可以起到驱寒温胃、缓解胃痛的作用。

同时，香菜还可以用来治疗感冒，对于一些体质较好，偶尔感冒的人就可以用它来治疗。

关于香菜，有的人喜欢吃，有的人比较反感。不管喜欢与否，只要对身体健康有益，我们都应该适当食用。

同时，大家在食用香菜的时候，如果身上有伤口，就要少吃，因为香菜是发物，容易减缓伤口的愈合，影响病情的恢复。

4、猕猴桃

猕猴桃口味酸甜，人们都很爱吃。猕猴桃中所含的维生素C，是一种抗氧化剂，能够有效抑制体内化学反应，防止癌症的发生。

同时，猕猴桃中含有矿物质钾，这种物质可以为皮肤提供所需的养分，从而起到养肤润肤的效果。

猕猴桃中含有的微酸成分能够促进肠胃的蠕动，从而增强消化力，增强食欲，而且可以帮助消化，有效防止便秘，使体内堆积的有害代谢物及时排出体外。

5、黄瓜

黄瓜是我们最常吃的食物之一，吃黄瓜的好处有很多，黄瓜中富含维生素E，可以起到抗衰老、延年益寿的作用。黄瓜中含有黄瓜酶，是一种具有很强的生物活性物质，能有效促进人体的新陈代谢。

黄瓜中含有铬等微量元素，有降低血糖的作用，因此，一些糖尿病患者可以食用黄瓜来代替淀粉类食物，这样可以起到降低血压的作用。

但需要谨记，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌制的黄瓜，因为腌黄瓜含盐会引起肥胖。

6、青枣

青枣含有人体所需的多种维生素，具有很强的补养作用，可以提高人体免疫力，增强抗病的能力。青枣中含有一种抗癌活性物质，对癌症有一定的抑制作用。

其中，在青枣中所含的营养素，能够增强人体的免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏器功能都有一定效果。

青苹果中含有一种抗氧化剂，不仅可以促进细胞的新陈代谢，帮助修复细胞的重建，细胞修复和组织的再生，还可以帮助改善皮肤的弹性和皱纹，有效预防皮肤衰老现象。

青苹果中所含有的维生素C，可以防止自由基损害我们的皮肤细胞，因此，还可以有效的预防皮肤癌。

青苹果的纤维帮助清理消化道，从而有助于消化系统的正常运行。它还有助于维持正常的肠道运动和清洁肠内的有毒物质，从而保证肠内环境的健康。

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!!最后，小编祝大家都能幸福美满哦！！